Met deze 10 superfoods ga je zwangerschapskwaaltjes tegen

18 januari 2015

Als je in verwachting bent, kun je last hebben van veel zwangerschapskwaaltjes, zoals constipatie, hoge bloeddruk en ijzertekort. Gezonde voeding kan je helpen om deze klachten te verminderen. In dit artikel zetten we tien superfoods op een rijtje.

Als je in verwachting bent, kun je last hebben van veel zwangerschapskwaaltjes, zoals constipatie, hoge bloeddruk en ijzertekort. Gezonde voeding kan je helpen om deze klachten te verminderen. In dit artikel zetten we tien superfoods op een rijtje.

Appels

Deze zitten namelijk vol met vezels. En die heb je nodig voor een goede spijsvertering. Volgens onderzoek kan het eten van appels de kans op astma bij je baby verkleinen.

Gedroogde pruimen

Naast appels bevatten gedroogde pruimen ook veel vezels. Een goede spijsvertering kan zwangerschapsvergiftiging voorkomen.

Havermout

Lekker als ontbijt! Het eten van havermout geeft je direct een energieboost. En dat kun je tijdens je zwangerschap waarschijnlijk wel gebruiken. Deze graansoort zit vol vezels en vitamine B. Deze vitamines zijn nodig voor een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby.

Spinazie

Verse spinazie is rijk aan ijzer en foliumzuur. Dat laatste heb je tijdens de zwangerschap extra hard nodig, omdat dit stofje ook bijdraagt aan de vorming van het zenuwstelsel van je baby.

Pompoenzaden

De proteïne in deze zaden leveren aminozuren die noodzakelijk zijn voor de groei van je kindje. Ook zorgt het voor de ontwikkeling van gezonde organen. Pompoenzaden bevatten ook ijzer, omega-3 vetzuren en magnesium. Genoeg reden dus om als tussendoortje te snacken of door een salade te mengen.

Wow! Deze 7 feitjes over je zwangerschap wist je vast nog niet

Avocado’s

Die bevatten namelijk gezonde omega-3 vetten. Deze stimuleren de ontwikkeling van de hersenen van je baby.

Eieren

Ze zitten vol proteïne, ijzer, foliumzuur en voedingsstoffen. Wederom goed voor de ontwikkeling van de hersenen van je kindje.

Hummus

Gemaakt van kikkererwten. Heerlijk als dip of op je boterham! Het bevat naast vezels, ijzer, vitamine C en foliumzuur ook veel eiwitten. Dat laatste is belangrijk voor de aanmaak van het weefsel van je baby.

Aardbeien

Deze vruchten zitten vol vitamine C, vezels en antioxidanten. Vitamine C is belangrijk voor je weerstand, maar het zorgt ook voor een goede ijzeropname. Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam extra veel behoefte aan ijzer.

Griekse yoghurt

En dan het liefst met 0% vet. Griekse yoghurt is een goede bron van calcium, wat belangrijk is voor gezonde botten en tanden. Ook voor jou dus. Calcium zorgt er ook voor dat je bloeddruk laag blijft.

Deze 3 superfoods moet je ook eens proberen