3 oefeningen voor mooie billen
1 februari 2015
Mooie billen, wie wil dat nou niet! Deze 3 simpele oefeningen trainen je bilspieren en zorgen in zo’n 10 minuten per dag voor goedgevormde billen.
Mooie billen, wie wil dat nou niet! Deze 3 simpele oefeningen trainen je bilspieren en zorgen in zo’n 10 minuten per dag voor goedgevormde billen.
De buiging
- Sta met je benen op heupwijdte. Voor een betere oefening neem je een gewichtje in iedere hand.
- Stap met je linkerbeen kruislings achter je rechterbeen en buig je knieën, alsof je voor de koningin buigt.
- Stap weer naar je beginhouding en herhaal beide kanten 10 keer.
Het enkele been
- Sta met je benen bij elkaar, houd je gewichten voor je.
- Buig voorover en lift je linkerbeen omhoog tot zo’n 20 centimeter van de grond.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal met je rechterbeen.
- Herhaal beide kanten 10 keer.
De squat-sprong
- Sta met je benen op heupwijdte.
- Doe een normale squat: buig door je knieën totdat je je bovenbenen horizontaal zijn. Houd je rug recht!
- Vanuit de squat-positie spring je omhoog terwijl je je armen naar achteren zwaait.
- Land zachtjes door je knieën een beetje te buigen.
- Doe 10 herhalingen.