Een goede nachtrust? Met deze 5 tips lukt het jou ook

18 maart 2018

Deze week bleek uit onderzoek van het CBS dat zeker één op de 5 Nederlanders slecht slaapt. Omdat slaapgebrek veel nadelige gevolgen heeft, delen we in dit artikel tips voor een goede nachtrust.

Deze week bleek uit onderzoek van het CBS dat zeker één op de 5 Nederlanders slecht slaapt. Vrouwen vaker dan mannen en ouderen vaker dan jongeren. Omdat slaapgebrek veel nadelige gevolgen heeft, delen we in dit artikel tips voor een goede nachtrust.

1. Beeldschermpjes

Het zal je niet verbazen: de telefoon, laptop of tv draagt niet bepaald bij aan je slaap. Beperk het gebruik ervan ‘s avonds, want je brein denkt door het blauwe licht dat het dan nog dag is en je dus nog niet toe bent aan slapen. Leg je telefoon bijvoorbeeld een uur voordat je gaat slapen al weg.

2. Niet te laat sporten

Later op de avond sporten zorgt voor energie en die energie draagt natuurlijk niet echt bij aan je slaap. Je wordt er alleen maar wakker van. Probeer daarom overdag of wat eerder op de avond te sporten.

Deze 10 feitjes over slapen kende je vast nog niet

3. Tot laat werken

Werken valt niet helemaal onder de ontspanning die je eigenlijk nodig hebt voordat je gaat slapen. Je kunt dan beter gaan wandelen of even badderen, zodat je een beetje tot rust komt voordat je je echte rust gaat nemen.

4. Donkere kamer

Sommige kamers zijn heel licht. En dat terwijl licht buiten je kamer houden juist een must is voor een goede nachtrust. Als het echt niet anders gaat, kun je ook een slaapmasker proberen.

5. Alcohol en koffie

Koffie in de avond draagt niet bij aan een goede nachtrust, net als alcohol. Je valt meestal wel makkelijk in slaap door alcohol, maar je slaapt er minder diep door en ook nog eens onrustiger. Toch minder fijn voor de volgende dag. En: dat is ook het geval bij het eten van veel koolhydraten voordat je gaat slapen.

Plafonddienst? Met deze tips val je sneller in slaap