Wil je afvallen? Wandelen werkt vaak beter dan hardlopen

3 november 2020

Goed nieuws voor wie graag wat kilo’s kwijt wil, maar geen fan is van hardlopen: wandelen blijkt namelijk nog veel effectiever te zijn.

Voeding belangrijker

Natuurlijk is het een feit dat je met hardlopen heel veel calorieën kunt verbranden. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan kan je na een halfuur al 560 calorieën kwijt zijn. Toch blijkt het in de praktijk niet veel uit te maken of je tijdens een dieet wel of niet bent gaan rennen: de meeste kilo’s verlies je namelijk door minder te eten.

Studie

Uit een studie van de National Weight Control Registry onder ruim 10.000 mensen die probeerden af te vallen, kwam naar voren dat de mensen die alleen minder aten ongeveer evenveel kilo’s kwijt waren als degenen die hiernaast begonnen met sporten. Het maakt dus niet veel uit of je je in het zweet werkt.

Bovendien moet niet vergeten worden dat een intensieve training vaak voor meer honger zorgt. Ook kan het ertoe leiden dat je vindt dat je wel “iets lekkers” verdient. Dit kan weer roet in het eten gooien als je wilt afvallen.

Lees ook: Zo verbrand je nóg meer calorieën met wandelen en hardlopen

Succesvol

Wat wel een goede manier is? Volgens de National Weight Control Registry hebben mensen die succesvol zijn afgevallen een aantal dingen met elkaar gemeen:
– Ze wegen zichzelf elke week minstens één keer.
– Ze gebruiken geen volvette producten.
– Ze letten op het aantal calorieën dat zij consumeren.
– Ze eten kleine porties.
– Ze bewegen veel.

Wandelen

Je kunt hieruit concluderen dat het dus het beste is om naast minder eten ook meer te bewegen. Het liefst een uur per dag. Volgens de Gezondheidsraad kan je hiervoor prima kiezen voor een wandeling, wat voor veel mensen beter vol te houden is dan de sportschool. Niet alleen is het gezond, ook kan je er best wat calorieën mee verbranden. En met mooi weer is het al helemaal een feestje.

Bron: Margriet Foto: Getty Images

Lees ook: 6 verrassende voordelen van wandelen