Hoeveel moet je sporten om een kilo af te vallen?

18 september 2020

Je wilt een paar kilo kwijt en bent driftig aan het sporten. Maar hoelang duurt het eigenlijk voordat je een kilo afvalt?

Lolkje de Vries, woordvoerder bij het Voedingscentrum, legt het uit.

Elf uur hardlopen

“Hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het sporten, hangt af van je geslacht, gewicht en de sportactiviteit”, vertelt De Vries. Om een kilo vetweefsel kwijt te raken, moet je ongeveer 7.000 calorieën minder binnenkrijgen of 7.000 calorieën extra verbruiken door te bewegen. “Stel, je weegt 65 kilo en gaat een uur voetballen. Per kilo lichaamsgewicht verbruik je daarbij zeven calorieën per uur. Als je dat vermenigvuldigt met je gewicht kom je uit op 455 calorieën per uur. Om een kilo kwijt te raken, moet je dus meer dan vijftien uur voetballen.” Met hardlopen heb je daar – op basis van een gewicht van 65 kilo en een snelheid van tien kilometer per uur – ongeveer elf uur voor nodig. “Ben je zwaarder dan 65 kilo? Dan verbruik je ook meer calorieën”, aldus De Vries.

Lees ook: Wauw: zoveel calorieën verbrand je met wandelen

Sporten en gezond eten

Wat kun je volgens De Vries het beste doen als je wilt afvallen: sporten of gezond eten? “Om af te vallen, is gezonder eten iets efficiënter dan sporten. Je moet best veel sporten om gewicht te verliezen. Als je meer gaat bewegen maar hetzelfde blijft eten, val je dus weinig af. Door gezonder en minder te eten, met de schijf van vijf als basis, gaat het sneller”, legt ze uit. Wel benadrukt ze dat genoeg bewegen óók belangrijk is. “Door te sporten verbruik je ook extra energie, dus het beste is om een gezonder eetpatroon te combineren met meer beweging.”

Lees ook: Kun je het ontbijt beter overslaan als je wilt afvallen?

Bron: Santé Foto: Getty Images