Geen zin om te sporten? Deze workout van 11 minuten werkt ook

22 januari 2021

Nu de sportscholen gesloten zijn, is het soms best lastig om motivatie te vinden voor een workout. Gelukkig hoeft deze helemaal niet lang te duren.

Workout van 11 minuten

Uit een nieuw onderzoek, dat werd gepubliceerd in de International Journal of Exercise Science, blijkt dat een workout van 11 minuten al heel effectief kan zijn. Tijdens het onderzoek moest een groep van tien gezonde, maar onsportieve mannen en vrouwen zes weken lang en drie keer per week een workout van 11 minuten doen. Een andere groep moest helemaal niets doen. Wat bleek? De conditie van de groep sporters was met 7 procent verbeterd. Ook hun benen waren gespierder.

Lees ook: Waar val je eigenlijk het meest van af: sporten of diëten?

Zo werkt het

Wil je zelf de proef op de som nemen? De workout gaat als volgt:

1. 1 minuut jumping jacks om op te warmen.
2. 1 minuut burpees (zonder push-up)
3. 1 minuut rustig wandelen op je plek
4. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
5. 1 minuut rustig wandelen op je plek
6. 1 minuut split squat jumps
7. 1 minuut rustig wandelen op je plek
8. 1 minuut joggen op je plek terwijl je je knieën zo hoog mogelijk brengt
9. 1 minuut rustig wandelen op je plek
10 1 minuut squat jumps
11. 1 minuut rustig wandelen op je plek als cooling down

Lees ook: Geen zin om te sporten? Hier zijn 9 workouts van 15 minuten

Foto: Getty Images Bron: HLN.be