Zó kun je je buikspieren trainen tijdens het wandelen

30 maart 2021

Dat je met wandelen calorieën verbrandt en je conditie verbetert, moge duidelijk zijn. Maar wist je dat je tegelijkertijd ook je buikspieren kunt trainen?

Dat kun je zo doen.

1. Gebruik je armen

Maak je een wandeling, zorg er dan altijd voor dat je met je armen zwaait. Hierdoor verbrand je niet alleen meer calorieën, maar activeer je ook je buikspieren. Let er bij het zwaaien op dat je beweegt vanuit je core, en niet vanuit je onderlichaam.

2. Slaan en stoten

Door te stoten en te slaan tijdens het wandelen, kun je ervoor zorgen dat je buik- en rugspieren sterker worden. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant tijdens het uitstoten en je rugspieren bij het terugtrekken.

3. Houd je buik in

Doe dit door je ribbenkast op te tillen en je taille naar binnen te trekken. Op deze manier activeer je je dwarse buikspier en kun je je houding verbeteren

5. Gebruik je knieën

Wil je de zijkant van je buikspieren trainen tijdens je ommetje? Breng je knieën dan naar je ellebogen als je wandelt. Houd je handen achter je hoofd en steek je ellebogen naar voren. Nu kun je je knie naar de tegenovergestelde elleboog brengen bij het wandelen. Het kan wat lastig zijn om je balans te vinden, maar oefening baart kunst.

Tip van Vriendin

Wil je gezonder en fitter worden zonder uren in de sportschool te hoeven staan? Dan is de dubbele ab trainer van AJ-Sports de oplossing voor jou. Ideaal om thuis op een comfortabele manier een snelle workout te doen. Met deze sit up bar kun je op een eenvoudige manier thuis je buikspieren trainen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.

Bron: Women’s Health
Foto: Getty Images