Wil je minder snacken? Met déze handige tips lukt het
9 april 2021
Graaien in de droppot van kantoor mag er dan niet meer bij zijn, ook thuis liggen snackmomenten op de loer. Met deze tips weersta je ze.
Eerlijk zeggen: ben jij ook meer gaan snacken sinds corona? Volgens het Voedingscentrum is 22 procent van de Nederlanders meer gaan snoepen. Hiervan is 7 procent ongezonder gaan eten en 10 procent koos juist voor gezonde snacks.
Tip 1: voorkom een knorrende maag
Snaaitrek kan komen doordat je te weinig gegeten hebt, door gewoonte (je neemt altijd een koekje bij de koffie) of door emoties (verveling, spanning). Diëtist en voedingspsycholoog Netty van Kaathoven: “Het helpt als je dagelijks drie volwaardige hoofdmaaltijden eet met voldoende vezels, goede vetten én eiwitten. Dan weet je dat een eventuele eetbehoefte daarna door iets ánders komt, omdat je geen fysieke honger kunt hebben.”
Tip 2: leg snacks verder weg
“Als een snack op meer dan een armlengte van je af ligt, en je er dus meer moeite voor moet doen om het te pakken, wordt de kans op snacken kleiner.”
Tip 3: let op snacks met een hoge dooreet-factor
Chips, melkchocolade of ijs; sommige snacks hebben een hoge dooreet-factor. Je kunt er van blíjven eten. “Je lichaam krijgt automatisch een eetimpuls door de combinatie van vetten, suikers en zout. Deze snacks kun je eten zonder gevuld te raken.”
Zorg dat je gezonde, lekkere snacks in huis hebt, zoals rauwkost, een zoete appel, dadels, abrikozen of noten. Dit soort snacks zijn minder verslavend.
Lees ook: 70 dingen om nú te doen als je een snackaanval krijgt
Tip 4: kijk naar het langetermijneffect
“Als het om gezond eten gaat, denken we vaak aan korte termijndoelen, bijvoorbeeld dat je lievelingsbroek weer als gegoten zit. Maar dit motiveert je vooral kortstondig. Jezelf diepere (en ja, hardere) vragen te stellen, versterkt je motivatie. Daardoor wordt het makkelijker om betere dagelijkse keuzes te maken. Zoals: als ik gezonder ga snacken, hoe zie ik er dan over zes maanden uit? En hoe voel ik mij dan? Hoe zal mijn gezondheid zijn en welke gevolgen kan dit hebben voor mijn gezin?”
Tip 5: neem een kauwgompje
“Snaaitrek kan veroorzaakt worden door de behoefte om te kauwen. Deze kauwbehoefte kun je verhelpen door af en toe een kauwgompje te nemen.”
Lees ook: waarom eten we zo makkelijk te veel?
