Dít is waarom zwemmen zo goed voor je is (in plaats van hardlopen)
15 juli 2021
Zwemmen is goed voor zóveel meer dan alleen het verbeteren van je conditie. Gewoon doen dus, een paar keer per week een frisse duik nemen!
Door de opkomst van triathlons is zwemmen populairder dan ooit, merkt (sport)psycholoog en zwemcoach Daniëlle Vermeulen van Animo Psychologie & Sportpsychologie. Vooral het aantal buitenzwemmers heeft door corona een flinke boost gekregen. “Toen alle binnenzwembaden noodgedwongen dichtgingen, was er even geen andere optie”, aldus Vermeulen. “Daarbij realiseren steeds meer mensen zich dat openwaterzwemmen in koud water goed is voor je lijf: het versterkt je immuunsysteem, werkt ontstekingsremmend én zorgt voor een betere doorbloeding.” Volgens Vermeulen kan zwemmen voor sommige mensen zelfs beter zijn dan hardlopen.
Zwemmen versus hardlopen
1. Met zwemmen gebruik je veel spieren tegelijk
Train je met hardlopen vooral je benen, met zwemmen gebruik je je hele lichaam: je borst, buik, armen, schouders, bovenrug, onderrug, billen, heupen én benen.
2. Zwemmen houd je langer vol
Staan de zweetdruppels al na vijf minuten hardlopen op je voorhoofd? Bij zwemmen heb je daar minder snel last van. “Doordat je lichaam wordt gedragen door het water, houd je het veel langer vol”, legt Vermeulen uit. “Dit is extra fijn voor zwaarlijvige mensen, omdat zij in het water niet hun complete lichaamsgewicht hoeven mee te dragen.”
3. Zwemmen is minder blessuregevoelig
Tijdens het hardlopen vangen je enkels, knieën, heupen en rug tot wel drie keer je eigen lichaamsgewicht op. Vermeulen: “De kans op een blessure is hierdoor groter. Tijdens het zwemmen hoeft je lichaam geen harde klappen op te vangen. Dat maakt zwemmen minder blessuregevoelig.”
Tips van de zwemexpert
• Daniëlle Vermeulen: “Bouw het zwemmen rustig op: begin met twee keer per week en kijk steeds hoever je komt. Zo kun je er elke week weer een tandje bijzetten.”
• “Als je graag buiten wilt zwemmen, neem dan voor de veiligheid altijd iemand mee – je zult maar net kramp krijgen in het midden van een meertje. Kijk voordat je het water in duikt ook altijd eerst op zwemwater.nl. Dan zie je in één oogopslag of het water veilig is en bijvoorbeeld niet vol zit met blauwalg.
• “Ga niet voor zwemkleding met gezellige strikjes of roesjes, maar kies een bikini of badpak dat gericht is op sportief zwemmen. Zo weet je tenminste zeker dat je topje niet bij de eerste de beste duik boven komt drijven.”
Tekst: Malu Pesulima.
Foto: Getty Images
