Minderen met suiker? Dít stappenplan kan je helpen
28 oktober 2021
Dat minderen met suiker voor iedereen voordelen met zich meebrengt, moge duidelijk zijn. Maar het daadwerkelijk doen, is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.
Gelukkig kan dit stappenplan je helpen.
Stappenplan: Minderen met suiker
Voedingswetenschapper en leefstijldeskundige Meijke van Herwijnen heeft duidelijke ideeën over hoe we kunnen minderen met toegevoegde of vrije suiker. Zoals met veel dingen in het leven, gaat het niet zozeer om de suiker maar om het signaleren en doorbreken van patronen en gewoontes.
Stap 1: Bedenk eerst wat je wilt bereiken.
Wat is je doel? Vermijd vage voornemens als ‘Ik wil afvallen’, maar bedenk waaróm je dat wilt. Wat wil je anders zien aan je dag of week? Wat vind je belangrijk om meer te krijgen of te behouden?
Stap 2: Breng je eigen eetpatroon in kaart en kijk wanneer je iets eet dat veel toegevoegde suiker bevat.
Producten met geraffineerde suikers horen eigenlijk niet in je dagelijkse voedingspatroon. Maar ongemerkt zitten ze er wel vaak in. Bijvoorbeeld in de vorm van een koekje bij de koffie, een zoet toetje (bijvoorbeeld abrikozenyoghurt) of een glas sap of frisdrank.
Stap 3: Als je weet op welke momenten van de dag je toegevoegde suikers eet, kun je je afvragen waar je écht behoefte hebt aan op die momenten.
Soms ben je gewoon moe, verveel je je of heb je behoefte aan gezelschap. En los je dat met suiker op. Pak één moment en probeer iets anders te verzinnen dat jouw behoefte op dat moment (nog beter) vervult. Ga bijvoorbeeld een wandeling maken in plaats van op de bank te kruipen. Of bel een vriendin voor een gezellig praatje. Als het lukt op dat ene moment, kun je er een ander moment bij pakken. Om zo je suikerconsumptie geleidelijk aan te minderen.
Stap 4: Verbeter in kleine stapjes.
Als je weet, wat je wanneer en waarom eet, kun je je gewoontes doorbreken en je eetpatroon veranderen. Deze manier werkt beter dan tegen jezelf zeggen: ‘Vanaf nu mag ik geen suiker meer.’ Dat houd je doorgaans maar een uur tot een week vol, daarna ben je terug bij af. Wees streng voor jezelf en vervang het verbod door een regel die je leven meer kwaliteit geeft. Help jezelf de juiste keuzes maken. Neem maximaal één keer per dag iets voor de smaak. Je zult merken dat je kieskeuriger wordt en alleen bij dingen die je écht lekker en de moeite waard vindt, overstag gaat.
Lees ook: is suiker nou écht zo slecht voor je? Zó zit het volgens experts
8 x minder suiker
1 Voeg geen of minder suiker toe aan thee of koffie. Dit geldt ook voor honing in je thee.
2 Drink water in plaats van frisdrank. Geef je water een smaakje met citroen, munt of komkommer.
3 Voorkom snacken: neem voor elke maaltijd de tijd en zorg ervoor dat je verzadigd bent.
4 Plan je maaltijden en maak boodschappenlijstjes. Zo doe je minder impulsaankopen.
5 Online boodschappen is ook een goed idee. Dan word je helemaal minder snel verleidt tot zoete impulsaankopen.
6 Zin in zoet na hartig? Neutraliseer je smaak door bijvoorbeeld (gember)thee te drinken.
7 Maak je omgeving snackproof, zorg ervoor dat je geen suikerrijke producten in het zicht hebt liggen, maar berg ze goed op.
8 Maak eens een eetwissel: vervang bijvoorbeeld zoet broodbeleg door plakjes fruit. Bevalt het? Doe het dan nog eens. En probeer eens een andere eetwissel.
9 Kook zoveel mogelijk vers en vermijd kant-en-klare pakjes en zakjes.
10 Toch zin in een tussendoortje? Neem dan een snackgroente of een stuk fruit.
Vriendin’s favoriet
De bestseller Afvallen met gezond en vooral lekker eten bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke recepten en een schat aan informatie over afvallen in het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect met elkaar kunt combineren. Voor meer info klik op onderstaande button.
Afvallen met gezond en vooral lekker eten
Lees ook: 5x dít gebeurt er met je lichaam als je minder toegevoegde suikers eet
