3 gezonde gewoontes die je jezelf gemakkelijk kunt aanleren
8 december 2021
Een gewoonte is iets wat je doet zonder erbij na te denken. Hoe vaker je iets doet, hoe normaler het wordt, waardoor je het uiteindelijk op de automatische piloot doet. Maak bijvoorbeeld van langzamer eten en op tijd naar bed gaan een gewoonte. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
1. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap is vaak een ondergeschoven kindje, maar is minstens zo belangrijk als gezond eten. Een goede nachtrust komt je humeur ten goede en is belangrijk voor je geheugen en focus. Belangrijk is om elke nacht acht uur te slapen, ga hierbij op dezelfde tijd naar bed en sta ook rond dezelfde tijd weer op, ook in het weekend.
2. Eet langzamer
Als je langzaam eet, kauw je meer en da’s goed voor je spijsvertering. Bovendien zorgt het ervoor dat je minder eet omdat je eerder vol zit. En misschien nog wel het allerfijnst: door langzaam te eten, geniet je veel meer van elke hap die je neemt, omdat je beter de smaak en textuur proeft.
3. Eet meer groente
Vaak eten we in Nederland alleen groente bij het avondeten, terwijl je veel meer groente binnenkrijgt als je het ook gedurende de dag eet. Ontbijt bijvoorbeeld met een groentesmoothie of groente-omelet, prak als lunch een avocado op je boterham en top af met cherrytomaatjes. Of eet een schaaltje rauwkost bij je tosti. En grijp als je tussendoor trek hebt niet naar een mueslireep, maar neem een stuk komkommer of paprika. Zo kom je gegarandeerd aan die aanbevolen 250 gram groente per dag!
Fitter in kleine stapjes
Fit zijn en blijven is belangrijk. En dat heeft niet alleen te maken met bewegen en eten, maar ook met je mindset. Want als jij zowel fysiek als mentaal lekker in je vel zit, merk je dit meteen. Je voelt je energieker en je weerstand krijgt een boost. Hierdoor word je minder snel ziek van bacteriën en virussen. En als je dan toch onverhoopt ziek wordt, heb je vaak minder klachten. Bovendien verklein je met een healthy lifestyle de kans op aandoeningen, zoals kanker en hart- en vaatziekten. Gelukkig hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en super intensief te sporten of diëten om fit te worden. Juist met kleine veranderingen bereik je veel en is die gezonde leefstijl makkelijk vol te houden. Er zijn ontelbare manieren om fitter te worden. Ontdek wat bij jou past op Fitopjouwmanier.nl.
In samenwerking met de Rijksoverheid.
Tekst: Whitley Volger
