Met deze tips lukt het je wél om eerder naar bed te gaan

4 januari 2022

Neem jij je altijd voor om eerder naar bed te gaan, maar lukt het nooit? Wij zetten een paar handige tips op een rijtje.

1. Tijdstip

Het is vaak erg verleidelijk om in het weekend langer op te blijven, maar eigenlijk kun je dit beter niet doen. Door iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zal je lichaam hieraan wennen. Je creëert een ritme en werkt aan een soort innerlijke klok, waardoor je lichaam weet wanneer het tijd is om te gaan slapen.

2. Bed

Kijk eens goed naar je matras, dekens en kussens. Ondersteunen deze jouw slaappositie? Je bed zou een plek moeten zijn die jou verleidt om te gaan slapen. Als je twijfelt over de kwaliteit van je matras, zou je eens naar een beddenwinkel kunnen gaan.

3. Temperatuur

De temperatuur van je slaapkamer is erg belangrijk. Deze kan het beste tussen de 16 en 18 graden zijn. Als je slaapkamer te warm is, is het een stuk lastiger om in slaap te vallen. Je lichaamstemperatuur is dan namelijk te hoog.

Lees ook: Waarom het zo goed voor je is om te lezen voor het slapen

4. Telefoon

Klinkt misschien voor de hand liggend, maar het eindeloos scrollen op je telefoon zorgt ervoor dat je minder snel in slaap valt. Je wordt overladen met prikkels en dit verstoort je nachtrust. Slaapexperts adviseren om een uur voor het slapen geen elektronica meer te gebruiken. Kies in plaats daarvan voor een boek of probeer meditatieoefeningen.

5. Alcohol

Waarschijnlijk weet je dat koffie je nachtrust verstoort, maar een paar glaasjes wijn voor het slapengaan zijn zeker ook niet onschuldig. Misschien voel je je wel slaperiger door alcohol, maar de slaapkwaliteit verslechtert. Zo zorgt alcohol ervoor dat de slaapfases veranderen en de REM-slaap pas later in de nacht plaatsvindt. Je zult dus minder uitgerust wakker worden.

Lees ook: Slaap je slecht? Dít kun je het beste drinken (en dit beter niet)

Foto: GettyImages
Bron: PureWow.com