4 handige tips om snel een paar kilo kwijt te raken

20 januari 2022

Staat de knoop van je favoriete jeans iets te veel op spanning na de feestdagen? Met deze snelle afvaltips zit hij zó weer als gegoten.

Vette kaasfondue, overal hapjes, een gigantische kerststronk en wat wijntjes hier en daar… We gooien onze gezonde eetgewoontes massaal overboord tijdens de feestdagen. Om je een idee te geven: volgens verschillende onderzoeken is een gemiddelde kerstdag goed voor maar liefst 6000 calorieën. Geen ramp natuurlijk, maar als je de touwtjes de hele decembermaand laat vieren, kan het zijn dat je lievelingsjeans aan het begin van het nieuwe jaar op standje knappen staat. Bekijk deze tips en zie dat je met een paar simpele aanpassingen in je eet- en beweegpatroon zo weer in je broek past.

1. Eet minder snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten worden in je lichaam in rap tempo omgezet in glucose (suiker). Het resultaat: je bloedsuikerspiegel stijgt en er komt insuline vrij, wat de vetopslag in je lichaam stimuleert. Na die suikerpiek volgt een diepe daling, waardoor je kort na het eten weer trek krijgt én je moe en futloos voelt.

Snelle koolhydraten zitten in:
• Frisdrank
• Taart
• IJs
• Koek
• Snoep
• Vruchtensappen
• Alles met wit meel: wit brood, witte pasta en witte rijst

Je kunt beter voor langzame koolhydraten kiezen. Die komen veel geleidelijker in het bloed terecht. Hierdoor heb je geen bloedsuikerpiek, zit je langer vol en voel je je een stuk fitter. Bovendien bevatten deze producten vaak veel vezels.

Langzame koolhydraten zitten in:
• Volkorenproducten als zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta en volkorencouscous
• Havermout
• Peulvruchten
• Bonen
• Noten
• Groente

2. Laat de frisdrank staan

Hoe lekker het soms ook is, met één glas cola zit je al gauw aan 90 calorieën. Door alle frisdrank en vruchtensappen te skippen en te vervangen door water, ‘bespaar’ je zomaar een paar honderd calorieën per dag. Daarbij zorgt water ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd, je huid er strakker en egaler uitziet en je lichaam op temperatuur blijft. Kortom: het is voor veel meer goed dan alleen het lessen van je dorst.

Lees ook: 38 manieren om snel een paar kilootjes kwijt te raken

3. Doe gerichte (sport)oefeningen

De formule om af te vallen is simpel: zorg ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. En daar hoef je heus niet wekelijks de marathon voor te lopen – gerichte oefeningen werken zelfs veel beter. Sport- en voedingsdeskundige Roberto Pesulima licht toe: “Een van de beste oefeningen om calorieën te verbranden zijn oefeningen waarbij meerdere spieren tegelijk moeten samenwerken. Denk bijvoorbeeld aan touwtje springen of traplopen met twee boodschappentassen.” Ook met stevig tuinieren, waarbij je zo nu en dan materialen moet verplaatsen, verbrand je zonder dat je het door hebt veel energie. “Maar je kunt natuurlijk ook kiezen voor een stevige Insanity Work-out of een pittige spinning les in de sportschool.

4. Ga voor ‘kleine moeite, groots resultaat’

Als je het lastig vindt om bewust op je eten te letten, kun je door een paar simpele manieren heel gemakkelijk je calorie-inname verminderen. Eet bijvoorbeeld van een kleiner bord (en schep vervolgens niet twee keer op!) of drink voordat je aan tafel gaat eerst een glas water, zodat je minder eet. Dat scheelt volgens onderzoek al snel 90 calorieën. Ook slim: éét fruit in plaats van het in een smoothie te stoppen. Doordat je meer fruit in de blender gooit dan dat je zou eten, krijg je natuurlijk ook meer suikers en calorieën binnen.

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.

Tekst: Malu Pesulima
Foto: Getty Images