Dít kun je het beste eten voor én na het sporten

28 juni 2022

Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Wat kun je nu het beste eten voor en na je work-out? Wij zetten een aantal tips op een rijtje.

Voor het sporten

Sommige mensen vinden het fijn op een lege maag te sporten. Dit kun je doen, maar voor de meeste work-outs heb je toch wat energie nodig. Je hebt voornamelijk koolhydraten nodig die je lichaam makkelijk opneemt, waardoor je snel veel energie krijgt. Tegelijkertijd heb je ook koolhydraten nodig die zorgen voor een meer constant energieniveau, waardoor je je work-out uiteindelijk dus langer volhoudt. In dit geval is havermout altijd een goede keuze. Voor snelle suikers kun je kiezen voor een fruitsapje. Een stuk fruit of vezelrijke groentes kunnen er weer voor zorgen dat je de work-out langer volhoudt. Als je vooral krachtoefeningen gaat doen, kan het ook verstandig zijn om alvast wat proteïnes binnen te krijgen. Als je een zware training op de planning hebt staan, kun je beter twee uur van te voren gegeten hebben. Voor een minder zware work-out kun je ook nog een half uur van te voren wat eten.

Lees ook: Werk je fulltime, maar wil je toch sporten? 5 handige tips

Na het sporten

Veel mensen hebben na het sporten niet meteen honger. Dit komt omdat je lichaam sporten als een stressvolle situatie ervaart. Na een uur zul je vaak merken dat de hoeveelheid adrenaline afneemt en je honger krijgt. Als je echt traint voor een bepaal doel, is het aan te raden om binnen twintig minuten al iets van eiwitten binnen te krijgen. Als je geen concreet doel hebt, kun je iets langer wachten met eten en is vaak een combinatie van eiwitten en koolhydraten de beste keuze. Je werkt zo aan het herstel van je spieren en je vult je glycogeen voorraad weer aan. Na een cardio work-out kun je het beste kiezen voor natuurlijke koolhydraten. Denk hierbij aan fruit, groentes en volkoren graanproducten. Na een krachttraining zijn voornamelijk proteïnes erg belangrijk. Kies in dit geval voor vis, bief of peulvruchten.

Lees ook: Geen motivatie om te sporten, werken of op te ruimen? 7 handige tips

Foto: GettyImages
Bron: Bustle.com