Uitstelgedrag aanpakken? Met déze 5 tips lukt het je
26 september 2022
Die ene e-mail beantwoorden of je belastingaangifte doen. Je weet dat je het moet doen, maar toch stel je het steeds opnieuw uit.
1. Plannen, plannen, plannen
Zit je er even helemaal doorheen en zie je door de bomen het bos niet meer? Schrijf alle dingen op die je deze week nog moet doen. Verdeel deze vervolgens onder in taken. Schrijf bij iedere dag van de week een drietal taken op. Zo weet je wat je wanneer moet doen en kun je ook met een gerust gevoel je (werk-)dag afsluiten.
2. Piekmoment
Sommige mensen zijn het productiefst in de ochtend. Ben jij zo’n ochtendmens? Voer dan al je taken ’s ochtends al uit. Merk je dat juist in de middag pas écht energie krijgt? Dwing jezelf dan niet om ’s ochtends meteen aan de bak te gaan, maar start je dag bijvoorbeeld met sporten of ga een half uurtje met de hond wandelen. Jouw piekmoment ligt nu eenmaal op een later moment van de dag en dat is helemaal prima.
3. Vraag om hulp
Misschien wil je het liefst alles alleen doen en alleen kunnen, maar het is juist heel sterk om af en toe om hulp te vragen. Denk eens na over welke taken je uit handen kan geven. Wellicht kan je partner dat cadeautje voor jullie vriend regelen of een extra avond koken? Hij of zij snapt vast wel dat jij zo sneller je taken kunt afronden en er uiteindelijk weer meer tijd voor jullie samen overblijft.
Lees ook: Dit zijn de meest gemaakte fouten bij het plannen van een bruiloft
4. Beloon jezelf
Is het je aan het einde van de dag gelukt om de drie taken af te ronden? Dan mag je jezelf best belonen. Ga uitgebreid in bad of bestel je favoriete afhaalmaaltijd. Zo wordt het ook nog eens écht leuk om je uitstelgedrag aan te pakken.
5. Zet een timer
Soms kun je urenlang met een taak bezig zijn, doordat je er met je gedachten niet helemaal bij bent. Ben jij snel afgeleid of een typische dromer? Zet dan bij iedere taak die je moet doen een timer. Zo weet je ook dat er een eindtijd aan de taak verbonden is en raak je extra gemotiveerd om nu even een tandje bij te zetten.
Lees ook: Déze ochtendroutine past bij jou, op basis van je sterrenbeeld
Foto: GettyImages
