Meer energie nodig overdag? Probeer déze 7 handige tips

13 oktober 2022

Heb je het gevoel soms wat energie tekort te komen overdag? Probeer dan eens déze 7 handige tips voor meer energie.

1. Ochtendroutine aanpassen

Misschien dat de koude temperaturen het verleidelijk maken om langer in bed te blijven liggen, maar probeer hier dus echt niet aan toe te geven. Sta een kwartier eerder op dan dat je eigenlijk zou moeten en je zult zien dat je met veel minder stress aan je dag begint. Stress kost natuurlijk veel energie.

2. Laat licht binnen

Sprint niet direct vanuit je bed naar de badkamer, maar geef je lichaam de tijd om wakker te worden. Natuurlijk licht helpt hierbij. Maak de gordijnen open en laat zo veel mogelijk natuurlijk licht je slaapkamer binnenkomen.

3. Werk opdelen

Natuurlijk bestaat er zoiets als een ‘workflow’ waarbij je een langere tijd met één taak bezig kan zijn. Toch is het belangrijk om je werk te voren op te delen in blokken. Je zuurstof moet kunnen circuleren en daarom is het goed om momenten van beweging in te lassen. Denk aan een korte wandeling voor een kopje of een broodje.

4. Verstandig snacken

De meeste mensen ervaren tussen 14.00 en 16.00 een enorme dip in hun energie. Een soort inkak-momentje na de lunch waar je soms niet meer echt uitkomt. Neem altijd een gezonde snack mee die je rond deze tijd kunt eten. Kies bijvoorbeeld voor fruit, noten en/of groente.

Lees ook: Praat jij vaak met je handen? Dan ben je erg sympathiek en energiek

5. Koolhydraten

Als je probeert af te vallen, zul je koolhydraten misschien zo veel mogelijk mijden. Vergeet echter niet dat koolhydraten energie geven. Als je toch een salade wil eten, voeg hier dan bijvoorbeeld zwarte bonen aan toe of eet er nog een stuk fruit bij.

5. Sporten

Uit onderzoek blijkt dat een goede wandeling er al voor zorgt dat vermoeidheidsklachten afnemen. Kies dus niet voor een work-out die je veel te veel energie kost. Probeer een rustige vorm van beweging zoals wandelen, zwemmen of fietsen.

6. Groter ontbijt

Neem jij echt de tijd voor een goed ontbijt? Veel mensen ontbijten, door gebrek aan tijd, pas in de auto of op hun werk. Zonde, want een uitgebreid ontbijt kan veel energie geven. Denk aan een ontbijt rijk aan proteïnes, goede vetten en ongeraffineerde koolhydraten. Ongeraffineerde koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren brood en crackers. Deze koolhydraten zorgen ervoor dat je langer vol zit.

7. Routines na je werk

Je bent klaar met werken en je gaat naar huis. Het is belangrijk om dan een fijne, rustgevende routine te creëren. Als je naar huis loopt, kan een podcast of een korte meditatie ontspanning bieden. Vaak kan puur het wandelen er al voor zorgen dat je lichaam ontspant. Als je met de auto naar huis gaat, daag jezelf dan uit om de auto iets verder te parkeren zodat je toch nog een korte wandeling meepikt.

Lees ook: De wetenschap zegt: pasta als ontbijt is goed voor je gezondheid

Foto: GettyImages
Bron: Health.com