Beter slapen? 4 dingen die je beter niet kunt doen voordat je naar bed gaat

25 oktober 2022

Slaap je slecht en zou je graag je slaapkwaliteit verbeteren? Déze 4 dingen kun je beter niet doen voordat je naar bed gaat.

1. Geen schermen meer

Je wil het liefst zo’n anderhalf uur tot twee uur voordat je gaat slapen geen schermen meer gebruiken. Dit betekent dus inderdaad geen televisie en geen telefoon meer. Probeer naar andere vormen van ontspanning te zoeken. Je kunt bijvoorbeeld gaan lezen of een audioboek luisteren. Het kijken naar een scherm voordat je gaat slapen, zorgt ervoor dat je brein geprikkeld en actief wordt.

2. Geen cafeïne of alcohol

Cafeïne kan in de ochtend uitstekend werken om je energie te geven. Dit effect wil je in de avond liever niet. Probeer daarom na lunch geen cafeïne meer te drinken. Het drinken van alcohol kan je slaap verstoren. Je wordt vaker wakker en slaapt minder diep. Als je toch een glaasje alcohol wil drinken, doe dit dan niet in de laatste twee uur voordat je naar bed gaat.

Lees ook: Aha: dít is het effect van de herfst op je huid

3. Huidverzorging niet overslaan

Deze tip zou je misschien niet verwachten, maar sla je huidverzorgingsroutine in de avond nooit over. Niet alleen is het heel goed voor je huid om deze goed te reinigen en te verzorgen. Je geeft je lichaam het signaal dat het bijna tijd is om te gaan slapen. Het verzorgen van je huid maakt deel uit van je avondroutine.

4. Geen zware work-out

Misschien ben je echt een avondmens en vind je het daarom heerlijk om ’s avonds te sporten. Toch kun je beter geen intense work-out doen voor het slapen. Sporten geeft energie en je wil juist dat je energie afneemt voordat je naar bed gaat. Wel kun je stretchoefeningen doen of een korte wandeling maken.

Lees ook: Aha: dít is hoeveel diepe slaap je echt nodig hebt

Foto: GettyImages
Bron: MindBodyGreen.com