Zit je in een negatieve spiraal? Zó kun je deze doorbreken

26 oktober 2022

Vind je het op dit moment moeilijk om naar de positieve dingen in je leven te kijken? Zó doorbreek je die negatieve spiraal.

Negatieve spiraal

Het overkomt iedereen wel eens. Je wordt afgewezen voor een bepaalde functie, loopt een blauwtje of je begaat een grote blunder. Alleen blijft het hier niet bij. Je blijft hangen in dat negatieve gevoel en je zelfvertrouwen keldert. Je vindt jezelf een nietsnut en vindt het lastig om nieuwe uitdagingen aan te gaan (want: dat zal je vast niet lukken). Er zijn verschillende technieken die je kunt inzetten om deze negatieve spiraal te doorbreken en weer positief in het leven te staan.

Lees ook: Op vakantie in de herfst? Dít zijn de mooiste bestemmingen

Verschillende technieken

Vaak beland je in een negatieve spiraal omdat je te hoge, en vaak onrealistische, doelen stelt. Deze behaal je vervolgens niet, waardoor je negatieve zelfbeeld wordt bevestigd. In plaats hiervan zou je volgens de sociale psychologie beter kunnen kiezen voor wat meer zelf-compassie. Dit betekent niet dat je jezelf moet verliezen in zelfmedelijden, maar dat je net zo liefdevol omgaat met jezelf als met anderen uit je omgeving. Onderzoek wanneer je je rot voelt en realiseer je ook dat het heel normaal is om je niet altijd gelukkig te voelen. Probeer vervolgens lief voor jezelf te zijn en niet te kritisch te zijn.

Lees ook: Je stemming verbeteren? 7 voedingsmiddelen die kunnen helpen

Ontspanning

Daarnaast helpt het ook om op tijd aan de bel te trekken als je merkt dat het niet goed gaat. In plaats van steeds meer te gaan werken om tóch dat ene doel te behalen, is het verstandiger om wat meer vrije tijd in te plannen. In deze tijd doe je activiteiten die jou ontspanning bieden. Een boswandeling, een half uurtje sporten of een avondje serie kijken op de bank. Tot slot helpt het ook om je te bedenken hoe je zou willen dat anderen jou herinneren. Hierdoor verleg je de focus en kijk je dus vooral naar je positieve eigenschappen en persoonlijke groei.

Lees ook: Alleen op reis? 5 leuke bestemmingen voor soloreizigers

Foto: GettyImages
Bron: PsychologyToday

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.