Kun je sporten met een verkoudheid? Dít zegt een expert

19 oktober 2022

De ‘R’ zit in de maand en dat betekent dat een verkoudheid op de loer ligt. Je neus zit dicht, je keel doet pijn en je blijft maar snotteren. Eén ding is zeker: je voelt je niet fit, maar bent ook niet zo ziek dat je niks meer kunt doen. Is het bijvoorbeeld verstandig om te gaan sporten met een verkoudheid? Of kun je beter je rust pakken? 

Verschillende verkoudheden

Binnen de wetenschap is het niet helemaal zeker of sporten met een verkoudheid verstandig is of niet. Er zit namelijk nogal een verschil tussen verschillende verkoudheden. “Het hangt er dus heel erg vanaf hoe je er zelf aan toe bent”, vertelt sportarts Jessalyn Adam. 

Gebruik de ‘nekregel’

Volgens de sportarts is er wel een handige regel die je kunt hanteren wanneer je twijfelt of je kunt gaan sporten met je verkoudheid. Deze regel wordt ook wel de ‘nekregel’ genoemd. “Als alle symptomen zich boven je nek bevinden, kun je veilig sporten”, zegt Adam. “Maar als je symptomen hebt die zich onder je nek bevinden, kun je het sporten beter overslaan.” Volgens de ‘nekregel’ kun je sporten met de volgende symptomen:

• Een loopneus
• Een verstopte neus
• Keelpijn

Sla het sporten over als je last hebt van de volgende symptomen:

• Hoesten
• Kortademigheid
• Pijn in je lichaam
• Last van je luchtwegen
• Koorts

Welke sport kun je het beste doen bij een verkoudheid?

Geeft de ‘nekregel’ aan dat je kunt sporten? Doe het dan alsnog rustig aan. “Dit is niet het moment om de meest intense trainingsroutine te doen. Je lichaam vecht tenslotte nog steeds tegen een besmettelijke ziekte”, legt sportarts Adam uit. Volgens haar kun je het beste een lichte cardiotraining volgen en niet zo lang sporten als je gewend bent. Geef je lichaam de tijd om te herstellen van de verkoudheid. De beste trainingen die je kunt doen zijn:

• Wandelen
• Licht joggen
• Fietsen
• Een lichte weerstandstraining 

Sporten met de griep

Vind je het als fanatieke sporter lastig om een training over te slaan, ook wanneer je echt niet fit bent of de griep hebt? Onthoud dan dat je kans op overbelasting een stuk groter is wanneer je sport terwijl je ziek bent. Ook heeft een training op dat moment bijna geen effect: het past alleen je afweersysteem aan, waardoor je alleen maar vatbaarder wordt voor andere virussen. In het ergste geval leidt het zelfs tot een longinfectie. Een beter excuus om een training over te slaan is er bijna niet…

Bron: Women’s Health, allesoversport.nl
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.