Voor het eerst sporten met long covid? Zó pak je dat aan

9 november 2022

Sommige mensen houden langdurig last van klachten na een coronabesmetting. Dit wordt ook wel long covid genoemd. Het zorgt er onder andere voor dat je conditie flink achteruit gaat. Wanneer je klachten wat verminderd zijn, kun je je gemotiveerd voelen om het sporten weer een beetje op te pakken. Maar hoe pak je dat het beste aan als je Long Covid hebt?

Wanneer je je wat beter voelt kun je voorzichtig gaan sporten. Voorzichtig is hierbij een belangrijk woord, want je moet goed naar je lichaam luisteren en je lichaam de tijd geven om te herstellen. Probeer daarbij je beperkingen te accepteren en bouw het sporten langzaam op als het kan. 

Neem de tijd om rustig te beginnen

Ben je altijd enorm actief geweest in de sportschool? Liep je halve marathons of sportte je voorheen intensief in een team? Dan is het logisch dat het moeilijk is om te accepteren dat dit momenteel niet meer gaat. Maar het is wel belangrijk om niet meteen terug te gaan naar je ‘oude’ manier van sporten. Wanneer je uit het niets weer volop gaat sporten, kan dit de symptomen verergeren en uiteindelijk je herstel vertragen. Een goede eerste stap is om contact op te nemen met je huisarts om te bekijken wat het beste helpt bij je herstel. 

Begin met kleine oefeningen

Het is verstandig om te beginnen met rustige en kleine oefeningen zoals overhead punches of leg curls. Langzaam kun je overstappen naar squats, wandelingen en lichte huishoudelijke taken. 

Duur- en krachttraining

Wanneer de bovenstaande oefeningen goed gaan, kun je beginnen aan een combinatie van duur- en krachttraining. Krachttraining is nuttig omdat het niet zorgt voor een te grote toename van je ademhalingssnelheid en het je spierkracht verbetert. Door een coronabesmetting kan je spierkracht namelijk afnemen. 

Lees ook: Bianca en haar zoon hebben allebei long covid: ‘Vergeet ons niet’

Long covid en sporten

Er is nog steeds geen bewijs, maar sommige onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging voordelen kan hebben voor long covid-patiënten. Zo kwam uit een studie naar voren dat een revalidatieprogramma van zes weken de ademhalings- en cardiovasculaire conditie verbeterde, kortademigheid verminderde en zorgde voor een betere kwaliteit van leven. En deze resultaten komen overeen met een vergelijkbare studie waarbij long covid-patiënten aan de slag gingen met een programma van acht weken, waarbij ze drie oefensessies per week volgden. Zij zagen grote verbeteringen in hun kwaliteit van leven en in de spierkracht in vergelijking met een groep die niet meedeed aan het trainingsprogramma.

Tips voor sporten met long covid

Het lijkt er dus op dat sporten een voordeel kan zijn wanneer je kampt met long covid. We zetten nog een aantal belangrijke tips voor je op een rij voor als je van plan bent om weer te beginnen: 

• Bouw het sporten langzaam op en luister naar je lichaam.
• Pas je tempo aan je lichaam aan en geef jezelf voldoende rust tussen de oefeningen door. 
• Weet dat het onwaarschijnlijk is dat je conditie wekelijks verbetert. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. 
• Het maakt niet uit als het een dag tegenzit. Soms moet je een oefening nou eenmaal overslaan of eerder stoppen met trainen. 
• Verbruik niet al je energie tijdens het sporten en ga niet door met trainen als je door je energievoorraad heen bent. 
• Verergeren de symptomen tijdens het sporten? Stop er dan mee en neem contact op met je huisarts. 

Bron: Metro UK, Pubmed
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.