Sporten voordat je gaat slapen? Dít is het effect op je nachtrust

8 december 2022

Heb jij ook zo’n druk schema, waardoor je je work-out in de avond moet plannen? Wij vertellen je hoe dit je nachtrust beïnvloedt.

In de avond sporten

Met een drukke baan, lukt het natuurlijk niet altijd om je work-out ’s ochtends of in de middag te doen. Soms wordt er wel eens gezegd dat in de avond sporten geen slim plan is. Zo zou het je nachtrust mogelijk kunnen beïnvloeden, maar wat is hier nou eigenlijk van waar? Op dit moment zijn de experts er nog niet helemaal over uit. Wel spelen er een aantal factoren duidelijk een rol. De intensiteit en de lengte van je work-out bepalen bijvoorbeeld al de impact op je nachtrust. Over het algemeen is sporten een goede zet en uit onderzoek blijkt dat bij mensen die een aantal maanden sporten, de slaapkwaliteit verbetert. Toch zijn er ook een paar nadelen verbonden aan zo’n avond work-out.

Lees ook: Onderzoek wijst uit: dagelijks 2 minuten sporten helpt je langer te leven

Nadelige effecten

Sporten in de avond kan dus je slaapkwaliteit verbeteren, maar het kan ook juist een tegenovergesteld effect hebben. Tijdens het bewegen, zal je hartslag verhogen en stijgt je lichaamstemperatuur. Hierdoor zou je juist weer minder snel in slaap kunnen vallen. Als je moe genoeg bent, zal je alsnog makkelijk kunnen slapen, maar als dit niet het geval is zou je juist later in slaap kunnen vallen en ’s nachts vaker wakker kunnen worden. Daarbij is het type work-out ook nog eens bepalend. Je kunt je voorstellen dat een intensieve sport meer invloed heeft op je slaap, dan een rustige yoga-sessie. Een half uur voordat je gaat slapen terugkomen van een rondje hardlopen, wordt dus niet geadviseerd. Vooral als je een slechte slaper bent, kun je beter voorzichtig zijn met sporten voordat je naar bed gaat. Wil je toch echt in de avond sporten? Kies er dan voor om je work-out in het begin van de avond te plannen en je lichaam niet te zwaar te belasten. Vergeet ook zeker niet om je sportsessie af te sluiten met een rustige cool down, waarbij je lichaam weer lekker tot rust komt.

Lees ook: 4 fitnessapparaten om deze herfst en winter thuis op te kunnen sporten

Foto: GettyImages
Bron: Shape.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.