Déze 6 tips helpen je om een echt ochtendmens te worden

15 februari 2023

Zou je graag makkelijker eerder uit bed kunnen komen? Probeer dan deze 6 handige tips en wie weet word je een echt ochtendmens.

1. Motivatie

Wat is de reden dat je graag eerder op zou willen staan? Misschien wil je je ’s ochtends minder gehaast voelen, zou je graag mediteren of wil je simpelweg wat meer tijd voor jezelf? Het hebben van een doel is onmisbaar bij het aanleren van nieuw gedrag. Deze gedachte kan in de ochtend voor een extra energie boost zorgen.

2. Slaapschema

Maak een slaapschema dat bij je past. Probeer te achterhalen hoeveel slaap jij nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Pas daar vervolgens je slaapschema op aan. Zodra de wekker gaat, sta je op, hoe moe of rot je je ook voelt. Dit gevoel zal in de loop van de tijd minder worden.

3. (zon)licht toelaten

Je lijf wordt pas wakker bij (zon)licht. Drink een kopje koffie en loop even je tuin in of maak een korte wandeling. Je brein krijgt nu het signaal dat het tijd wordt om wakker te worden en aan een nieuwe dag te beginnen. Tijdens een donkere, koude winter werkt het goed om zo snel mogelijk licht aan te maken.

Lees ook: Ben je een ochtendmens? Dan bezit je déze fantastische eigenschap

4. Goede slaaphygiëne

Eigenlijk moet je overdag al bezig zijn met je nachtrust. Dit betekent bijvoorbeeld dat je de laatste zes uur voordat je gaat slapen, geen cafeïne meer drinkt. Daarnaast is het slim om niet te veel alcohol te drinken en schermtijd te beperken. Vergeet ook niet om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken.

5. Geniet van je avond- en ochtendroutine

Eerder gaan slapen en je bed uitkomen, zal pas een routine worden als je ook echt de positieve effecten opmerkt. Probeer te genieten van dat extra uurtje in de ochtend en doe vooral dingen die je energie geven. Voor de één is dat meditatie. Voor de ander werkt een rondje hardlopen beter.

6. Blijf consistent

Het is belangrijk om zowel doordeweeks, als in de weekenden consistent te blijven. Sta ook in de weekenden om 06.00 op, als je dit doordeweeks ook doet. Als je in de weekenden gaat uitslapen, bestaat de kans dat je ’s avonds niet op tijd in slaap valt en je je routine kwijtraakt. Vooral de eerste weken/maanden is het het beste om consistent te blijven en geen uitzonderingen te maken. Zo went je lichaam sneller aan de nieuwe routine en is de kans groter dat je een echt ochtendmens wordt.

Lees ook: Weinig tijd ’s ochtends? Deze 4 kapsels hebben weinig onderhoud nodig

Foto: GettyImages
Bron: Realsimple.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.