Sterke bilspieren kweken? Dít zijn de voordelen

14 maart 2023

Besteed jij aandacht aan je bilspieren tijdens je work-outs? Wij vertellen je de voordelen van sterke bilspieren.

Bilspieren

Tegenwoordig besteden veel vrouwen aandacht aan hun bilspieren tijdens een work-out. Oefeningen als squats, lunges en bridges zullen je dan zeker bekend in de oren klinken. Je bilspieren bestaan uit je grote bilspier, je middelste bilspier en je kleine bilspier. De grote bilspier is belangrijk voor het draaien en uitstrekken van je heupen tijdens het wandelen en hardlopen. De middelste en kleine bilspier zorgen ervoor dat je benen naar voren worden gebracht, ter ondersteuning bij het wandelen/hardlopen. Als je vaak last hebt van je onderrug en/of knie instabiliteit, dan zou het kunnen zijn dat je bilspieren extra aandacht nodig hebben tijdens je work-outs.

Lees ook: Bewezen: dít doel zorgt voor motivatie om te gaan sporten

Voordelen

Het kweken van sterke bilspieren levert verschillende fysieke voordelen op. Zo zal wandelen en hardlopen je makkelijker afgaan, zal je behendigheid worden vergroot (snel reageren) en zal je algehele postuur verbeteren. Dat is nog niet alles. Sterkere bilspieren verminderen ook klachten als lage rugpijn. Je heupgewricht zal stabieler worden, waardoor je minder snel rugklachten ontwikkelt of bestaande klachten zullen verminderen. Sterke bilspieren zorgen voor een algeheel sterker lichaam. De grote bilspier is namelijk de grootste spier en heeft dus invloed op alle andere spieren.

Lees ook: Train je buikspieren: vijf oefeningen om in een kwartier te doen

Foto: GettyImages
Bron: Bustle.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.