Dít is hoelang je in een ijsbad moet zitten om de effecten te ervaren

20 maart 2023

Heb jij wel eens ijsbad geprobeerd of ben je er nieuwsgierig naar? Dít is hoelang je in een ijsbad moet zitten, om de effecten te ervaren.

Ijsbad

Je hoort er steeds meer over: de positieve effecten van een ijsbad. Wim Hof heeft het ijsbad ooit geïntroduceerd en steeds meer mensen zijn fan. Zo zou een ijsbad je bloedsomloop verbeteren, maakt je lichaam gelukshormonen aan en werkt het verfrissend en verhelderend. Een ijsbad zou ervoor zorgen dat je lichaam sneller herstelt. Dat is handig als je bijvoorbeeld veel sport. Steeds meer mensen durven zich eraan te wagen, maar hoelang moet je eigenlijk in zo’n ijsbad zitten om de positieve effecten daadwerkelijk te ervaren?

Lees ook: Zó gezond is het maken van een lunchwandeling

Temperatuur en tijd

Meestal ligt de temperatuur van een ijsbad rond de 2 tot 15 graden. Dat is best wel fris dus. Toch is het wel de moeite waard. Zo kan een ijsbad ontstekingen laten verminderen en zul je je ook mentaal sterker voelen. Daarnaast heeft het koude water ook een helend effect op eventuele pijntjes en blessuren. Doordat je nervus vagus wordt gestimuleerd, vertraagt je hartslag en zul je je ook kalmer voelen. Oké, genoeg over alle gezondheidsvoordelen. Hoelang moet je nu in zo’n ijsbad zitten om al deze effecten te ervaren? Als beginneling kun je starten met één tot twee minuten. Hoelang je er uiteindelijk in wil blijven, hangt af van je persoonlijke gezondheidsdoelen. Vaak wordt tussen de 3 en 10 minuten geadviseerd. Het maximum ligt rond de 15 minuten, maar het is dan wel verstandig om je lichaamssignalen goed in de gaten te houden.

Lees ook: Zó gezond is het maken van een lunchwandeling

Foto: GettyImages
Bron: Bustle.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.