Geen zin om te sporten? Déze work-out van 4 minuten wil je proberen

20 maart 2023

Geen zin om naar de sportschool te gaan? probeer dan déze work-out van 4 minuten die je thuis of op je werk kunt uitvoeren.

4 minuten

Een work-out van 4 minuten? En kan deze ook nog eens effectief zijn? Ja, dat kan zeker. Tabata zou dan de oplossing kunnen zijn. Tabata is een trainingsvorm die vooral bestaat uit HIIT trainingen. Dit betekent dat je in een korte tijd, op hoge intensiviteit beweegt. Er is een onderzoek gedaan, waarbij één groep 40 seconden per dag, 4 dagen per week, 6 weken lang moest sporten (op hoge intensiteit). De andere groep sportte met een gematigde intensiteit, 1 uur per week, 6 dagen lang. De onderzoekers waren benieuwd naar de verschillen.

Lees ook: Gebruik je wel eens pre-workout voor het sporten? Dít is het effect

Work-outs: de resultaten

Bij mensen die de gematigde work-out uitvoerden, verbeterde de conditie, maar qua kracht was er weinig vooruitgang meetbaar. Bij de groep mensen die intensief sporten, verbeterde zowel de conditie als kracht. Volgens de onderzoekers zou dit komen doordat je lichaam na 4 minuten sporten, minder herstel tijd nodig heeft voor de volgende training. Hoe kun je zo’n work-out nou in je dagelijks leven integreren?

Voorbeeld

Een voorbeeld van zo’n work out is (ronde 1):  20 seconden mountain climbers, 10 seconden rust, 20 seconden push-ups, 10 seconden rust 10 seconden rust. Dit is het eerste gedeelte. Na een korte pauze, ga je over naar het tweede gedeelte: 20 seconden side lunges, 10 seconden rust, 20 seconden squats, 10 seconden rust. Vervolgens ga je naar het derde gedeelte: 20 seconden high knees, 10 seconden rust, 20 seconden jumping jacks 10 seconden rust. Tot slot ga je naar het vierde gedeelte: 20 seconden burpees, 10 seconden rust 20 seconden flutter cicks, 10 seconden rust. Dat was het. Ga jij het proberen?

Tip van de redactie

Sneller en effectiever afvallen en makkelijker dat hardnekkige buikvet kwijtraken. Dat is waar de Belly Burner waist trainer voor gemaakt is. Met de sauna band om je buik verdubbel je het resultaat van je inspanningen. Voor meer info klik op onderstaande button.

Lees ook: Bewezen: een bioscoop-avondje kun je vergelijken met een lichte work-out

Foto: GettyImages
Bron: Shemazing.net

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.