Ontwerp Zonder Titel 2023 06 04t153100.385

Home
Gezond & mooi
Slaap je ’s nachts vaak slecht? 6 tips die kunnen helpen

Slaap je ’s nachts vaak slecht? 6 tips die kunnen helpen

16 juni 2023

Lig je ’s nachts vaak wakker? Vervelend. In dit artikel bespreken we zes tips, waardoor je hopelijk sneller in slaap valt.

1. Minderen met koffie

Dat ene kopje koffie om vier uur ’s middags kan ervoor zorgen dat je ’s nachts minder snel in slaap valt. Probeer daarom een paar uur voordat je naar bed gaat geen koffie, alcohol en nicotine meer te consumeren.

2. Niet intensief sporten

We snappen het: soms kan het niet anders dan ’s avonds na je werk nog te gaan sporten. Dit kan prima, maar probeer die high-intensity work-out te bewaren voor een ander moment. Intensief sporten stimuleert je lichaam en geest, waardoor je ’s nachts minder snel in slaap valt.

3. Alarm zetten

Misschien laat je je ’s avonds soms verleiden door een leuke serie op Netflix of grappige filmpjes op TikTok. Voor je er erg in hebt, ben je een uur of zelfs een paar uur verder. Je had je voorgenomen om rond tien uur in bed te liggen, maar dit is wederom niet gelukt. Gebruik daarom je telefoon om een alarm in te stellen, zodat je weet wanneer je naar bed moet.

Lees ook:Word je middenin de nacht wakker? Met déze tips val je weer snel in slaap

4. Niet eerder naar bed als je vroeg op moet

Is er een dag waarop je eerder naar je werk moet dan normaal? Vaak heb je dan de neiging om ook eerder naar bed te gaan. Dit met als resultaat dat je nog uren naar het plafond ligt te staren of juist ’s nachts vaker wakker wordt. Probeer niet af te wijken van je normale slaaptijd, want zo wordt je slaapkwaliteit het minst negatief beïnvloedt.

5. Koele ruimte

Vaak kun je niet goed slapen als je slaapkamer warm is. Probeer daarom een paar uur van te voren al een raam open te zetten en in de zomerperiode is het verstandig om je slaapkamer zo donker mogelijk te houden. Door de koude temperatuur zul je eerder in slaap vallen.

6. Ontspanning

Als er één ding belangrijk is voordat je gaat slapen is het een ontspannen lichaam én geest. Maak eens een lijstje met dingen die je ontspanning bieden en dingen die vooral voor onrust zorgen. Probeer ’s avonds niet meer met werk en andere verplichtingen bezig te zijn, maar breng tijd met je partner door, lees een boek of maak een puzzel. Uit onderzoek blijkt het nemen van een warm bad zo’n twee uur voordat je gaat slapen, je nachtrust positief te beïnvloeden.

Tip van de redactie

Heb je slaapproblemen of voel jij je niet uitgerust in de ochtend? Hier dé oplossing! De Nieuwste Generatie verzwaringsdeken van Simply Cosy® zorgt voor een diepe en ontspannen slaap. Je lichaam kan optimaal tot rust komen en herstellen. Je zult uitgerust wakker worden en kunt vol energie aan je dag beginnen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.