11x zo behoud je een gezond eetpatroon tijdens de vakantie (zonder ijsjes over te slaan)
3 augustus 2023
Vind je het moeilijk om gezond te blijven eten op vakantie, terwijl je tegelijkertijd wil genieten van het lekkers dat jouw bestemming te bieden heeft? Gelukkig hoef je niet alle gezonde gewoonten overboord te gooien zodra je op reis gaat. De volgende tips helpen je.
Gezond blijven eten op reis
Het behouden van een gezond eetpatroon tijdens vakanties is voor veel mensen wat lastiger dan thuis. Dat is helemaal begrijpen. Reizen vereist nu eenmaal enige planning en bewuste keuzes, maar het is zeker haalbaar om ‘gewoon’ gezond te blijven eten, zonder het jezelf moeilijk te maken. Hier zijn elf tips die helpen om gezonde keuzes te maken.
Lees ook: Bewezen: samen eten met vrienden en familie houdt je jong én gezond
1. Maaltijden voor onderweg
Voordat je vertrekt, plan en bereid gezonde snacks en maaltijden voor onderweg. Denk aan vers fruit, noten, snoepgroente en volkoren crackers. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om naar ongezonde snacks te grijpen. En mocht je dat wel doen, dan heb je in ieder geval al je portie groente en fruit voor de dag binnen.
2. Maak gezonde keuzes tijdens het reizen
Kies onderweg voor gezonde opties zoals salades, gegrilde gerechten en eiwitten. Probeer ook zoveel mogelijk te drinken, vooral water, om gehydrateerd te blijven. Zo voorkom je ook dat je dorst verwart met honger.
3. Eet lokaal en vers
Geniet van de lokale keuken op je bestemming. Probeer traditionele gerechten met verse ingrediënten en lokale smaken. Dit is niet alleen een leuke ervaring, maar meestal ook een gezondere keuze dan fastfood of junkfood.
4. Portiecontrole
Het kan verleidelijk zijn om te veel te eten tijdens vakanties, vooral als je wordt blootgesteld aan nieuwe gerechten. Probeer bewust te zijn van je portiegrootte en luister naar je lichaam wanneer je vol zit.
Lees ook: Met déze tips weersta jij voortaan makkelijk verleidingen in de supermarkt
5. Balans
Het is oké om te genieten van een lekker dessert of een lokaal lekkernijtje. Het is ook jouw vakantie! Het draait allemaal om balans en genieten zonder je schuldig te voelen.
6. Blijf actief
Blijf in beweging tijdens je vakantie. Verken je bestemming te voet of huur een fiets om de omgeving te verkennen. Actief blijven helpt niet alleen om je gezonde eetpatroon te behouden, maar het maakt je vakantie ook nog eens leuker. Van een ommetje tot baantjes trekken in het zwembad: zo is het makkelijk om je lichaam in beweging te houden, terwijl je tegelijkertijd tot rust komt.
7. Ontdek lokale markten
Bezoek lokale markten of boerenmarkten op je bestemming. Hier vind je vaak verse en gezonde producten, zoals groenten, fruit en lokale specialiteiten.
8. Kook je eigen maaltijden
Als je verblijft in een accommodatie met een keuken, kook dan ook eens zelf. Zo heb je volledige controle over de ingrediënten en kun je gezonde maaltijden bereiden die niet overladen zijn met te veel olijfolie.
9. Eet regelmatig
Sla geen maaltijden over, ook niet tijdens drukke reisdagen. De motor moet immers blijven branden. Regelmatig eten helpt om je energieniveau op peil te houden en voorkomt de drang naar ongezond eten.
10. Drink met mate
Geniet van een cocktail of een glas wijn, maar beperk je alcoholinname. Dit soort dranken zijn een caloriebom. Je hoeft het jezelf niet te ontzeggen, maar je kunt er wel rekening mee houden dat je op deze manier ook calorieën binnenkrijgt.
11. Vraag om aanpassingen
Aarzel niet om in restaurants te vragen om aanpassingen aan je maaltijd, zoals minder olie, saus of zout als je daar behoefte aan hebt. Restaurants kunnen die ingrediënten apart bij je gerecht serveren, zodat jij bepaalt hoeveel je van alles wil.
Vriendin’s favoriet
Ontwikkel gezonde routines en houd ze vol met de Fitbit Charge 5. Deze stijlvolle activity tracker meet meer dan alleen je stappen en verbrande calorieën. De dagelijkse herstelscore geeft via Fitbit Premium aan hoe je lichaam herstelt van een workout. En deze Fitbbot kan nog veel meer voor je betekenen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Fitbit Charge 5
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Foto: Getty Images
