Dít kun je het beste eten voor spierherstel na je work-out
28 september 2023
Heb je een goede work-out achter de rug? Dan wil je je lichaam belonen met een voedzame maaltijd. Dít kun je het beste eten voor spierherstel.
Voedzame maaltijd
Na een goede work-out heb je vast trek in een voedzame maaltijd, maar waar kies je dan voor? Vaak denk je bij spierherstel aan een bak kwark, maar je lichaam heeft meer nodig dan alleen proteïnes. Na het sproten heeft je lichaam behoefte aan een maaltijd die een combinatie van proteïnes, koolhydraten en elektrolyten bevat. Proteïne helpt om spieren opnieuw op te bouwen, koolhydraten vullen je energievoorraad weer aan en elektrolyten vullen belangrijke voedingsstoffen, die je door al dat zweten bent verloren, weer aan. Proteïne zorgt ervoor dat je spiermassa intact blijft, vergroot je kracht en vermindert de kans op blessures. Koolhydraten zorgen niet alleen voor energie, maar zorgen er ook voor dat aminozuren sneller bij je spieren terechtkomen en boosten hiermee je herstel. Verder is het belangrijk om te onthouden dat calcium en vitamine D belangrijke voedingsstoffen zijn die je in een herstelmaaltijd wilt verwerken.
Lees ook: Waarom je beter niet te veel water drinkt tijdens je maaltijd
Voorbeelden
Bovenstaande informatie is handig, maar wat zijn nou voorbeelden van maaltijden die je kunt eten voor optimaal spierherstel? Maak bijvoorbeeld eens een smoothie met Griekse yoghurt, bevroren fruit en pindakaas. Niet alleen erg lekker, maar ook voedzaam. Een voorbeeld van een hartige maaltijd is een sandwich met eiersalade en een stuk fruit. Je maakt je lichaam ook blij met een vullende salade met kip en een gezonde dressing. Je kunt je maaltijd het beste binnen 30 minuten na je work-out nuttigen. Zo zal je lichaam het snelst herstellen.
Vriendin’s favoriet
Maak elke dag de beste keuzes met Fitbit Charge 5+ Premium, de meest geavanceerde tracker voor fitness en gezondheid die aangeeft of je klaar bent om te sporten of beter rustig aan kunt doen. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: 3 tips die zorgen voor meer motivatie om te gaan sporten
Foto: GettyImages
Bron: Shape.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
