Home
Gezond & mooi
Sporten volgens je cyclus: zó begin je ermee

Sporten volgens je cyclus: zó begin je ermee

19 februari 2024

Er wordt steeds vaker gesproken over sporten volgens je cyclus, maar hoe pak je dat nu het beste aan? We bespreken het in dit artikel.

Hormonen fluctueren

Iedere vrouw weet dat haar hormonen fluctueren gedurende de menstruele cyclus. Misschien merk je op dat je de eerste twee weken van je cyclus veel energie hebt en je je lichaam wat meer kunt pushen tijdens een work-out. Dit terwijl je in de week voorafgaand aan je menstruatie veel meer moeite hebt met sporten. Doordat je hormonen zo schommelen, is het ook geen gek idee om je manier van bewegen aan te laten sluiten op je cyclus. De vraag is alleen: hoe doe je dit precies? Het is belangrijk om je eigen cyclus te leren kennen. Misschien duurt jouw cyclus net iets korter of langer dan de “gemiddelde” cyclus. Houd een paar maanden je cyclus en bijbehorende symptomen bij en ontdek of je patronen kunt ontdekken.

Lees ook: Dít is hoe je hormonen je relatie kunnen beïnvloeden

Invloed van hormonen

Gedurende de laatste dagen van de folliculaire fase (dag 6 tot dag 12 van je cyclus) en (het middelste gedeelte van je) luteale fase (dag 20 tot dag 23) produceert je lichaam meer oestrogeen. Hierdoor heb je vaak meer energie en kun je makkelijker spieren opbouwen. Je zult ook merken dat je je lichaam gedurende deze dagen van je cyclus net iets makkelijker kunt pushen tijdens je work-outs. Je testosteron niveau stijgt namelijk ook. Wel zou het kunnen zijn dat je tijdens deze dagen van je cyclus makkelijker een blessure oploopt. Als je dit herkent, is het van belang om altijd een goede warming-up te doen voordat je gaat trainen. Terwijl je motivatie in deze periode stijgt, zal je merken dat je meer moeite krijgt met (zwaar) trainen in de week vóór je menstruatie. Ook dit is heel normaal en probeer daarom in deze week je zware trainingen in te ruilen voor yoga, zwemmen of een rustige wandeling.

Vriendin’s favoriet

De bestseller De Cyclus Strategie van Maisie Hill leert je samenwerken met je hormonen. Het biedt een no-nonsense uitleg van wát er nu exact in je lichaam gebeurt elke maand en hoe je elke fase van je cyclus in je voordeel kan laten werken. Na het lezen van dit revolutionaire boek ervaar je je hormonen niet langer als een last maar als een kracht, en zal je je afvragen waarom niemand je dit eerder heeft verteld. Voor meer informatie klik op onderstaande button.