5 manieren om het stresshormoon cortisol te verlagen
19 maart 2024
Heb je de laatste tijd te veel stress en heb je daarnaast moeite met slapen en een lage weerstand? Mogelijk is je cortisol dan aan de hoge kant.
1. Goede nachtrust
Als je veel stress hebt en je cortisol mogelijk te hoog is, dan slaap je waarschijnlijk niet goed. Nu kun je dit probleem niet zomaar verhelpen, maar je kunt wel ervoor zorgen dat de omstandigheden als je gaat slapen optimaal zijn. Denk hierbij aan het op tijd wegleggen van je telefoon, het creëren van een ontspannen avondritueel, het gebruik van een spijkermatje, lezen of knuffelen met je partner. Probeer kleine dingen te doen die ’s avonds je stressniveau verlagen.
2. Herken je gedachtepatroon
Je hebt waarschijnlijk op dit moment veel gedachten die jou onrustig maken. Dit gebeurt vaak automatisch en het is daarom goed om je bewust te worden van je gedachten zodat je deze op tijd kunt remmen en je stress niet al te hoog oploopt. Schrijf je gedachten op of praat er met iemand over die je vertrouwt.
Lees ook: 5 tips om in tijden van stress toch goed voor jezelf te zorgen
3. Ademhaling
Een rustige, diepe ademhaling zorgt er vaak voor dat je je binnen enkele momenten minder gespannen voelt. Zoek eventueel wat oefeningen of technieken op, op YouTube en gebruik deze als tool op momenten dat stress de kop opsteekt.
4. Lachen
Een simpele, maar tegelijkertijd ook moeilijke tip als je je gespannen voelt: probeer wat meer plezier te maken en te lachen. Misschien zijn er bepaalde mensen in je omgeving die jou altijd een goed gevoel bezorgen. Omring je met mensen die jou aan het lachen maken, al is het maar voor even. Door te lachen verlaag je je cortisolniveau.
5. Wandelen en sporten
Te intensief sporten kan je cortisol verhogen (stress voor het lichaam), maar regelmatig matig-intensief sporten heeft een positief effect op stress. Als je je oververmoeid voelt is het niet verstandig om de sportschool in te duiken, maar probeer in ieder geval regelmatig te bewegen.
Vriendin’s favoriet
Psychiater Marian Rojas Estapé presenteert hét boek voor een gelukkig leven. Wil jij gelukkiger worden? Train je brein. Ervaar minder stress en negatieve gedachten, word optimistischer en verbeter je emotionele intelligentie en assertiviteit. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: 6 opmerkelijke gewoontes van mensen die nooit stress hebben
Foto: GettyImages
Bron: Healthline.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
