Wil je eerder naar bed? Déze 5 tips gaan je helpen

20 maart 2024

Heb je al vaker tegen jezelf gezegd dat je nu toch écht eerder naar bed wilt, maar wil het steeds niet lukken? Déze tips gaan je helpen.

1. Niet te laat gaan sporten

Sporten is natuurlijk hartstikke gezond, maar als je te laat op de avond gaat sporten loop je het risico dat je lichaam nog te actief is op het moment dat je naar bed wilt gaan. Je staat nog op standje ‘aan’ waardoor je lastiger in slaap valt. Probeer daarom je work-out niet te laat te plannen.

2. Niet te laat eten en/of niet te veel snacken ’s avonds laat

Deze tip heb je vast ook wel eens gehoord, maar door te laat te eten, is je lichaam te laat op de avond nog druk bezig met het verwerken van voeding. De aandacht van je lichaam gaat dan hier naartoe en je voelt je dus nog hartstikke ‘wakker’. Eet daarom niet te laat en probeer na 20.00 niet al te veel meer te snacken.

3. Maak van je bed een fijne plek

Ben je iemand die veel piekert als je in bed ligt? Probeer van je bed een fijne plek te maken en stap je bed uit zodra je gedachten alle kanten opgaan. Ga even een glas water halen of ga in de woonkamer een paar bladzijden lezen en kruip weer je bed in zodra je je meer ontspannen voelt.

Lees ook: Handig: déze muziek zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt

4. Schrijf de dag van je af

Als je ’s avonds veel piekert, helpt het ook om alle gedachten van je af te schrijven. Vaak kom je erachter dat er veel onbewuste gedachten zijn die je gemoedstoestand beïnvloeden. In plaats van doelloos op social media scrollen en afleiding proberen te zoeken, helpt het vaak om de confrontatie aan te gaan. Schrijf alles van je af, dus ook die vervelende negatieve gedachten en gevoelens. Je zult merken dat je je hierna een stuk rustiger voelt, ook al zijn bepaalde situaties onveranderd gebleven. Je kunt hier ook een tijd aan koppelen, bijvoorbeeld een kwartier of tien minuten.

5. Probeer te minderen met koffie en alcohol

Ja, die eerste cappuccino op kantoor om je werkdag te starten is heel fijn en geeft een heerlijke energie boost. Als je merkt dat cafeïne en alcohol invloed hebben op je stressniveau (en vaak is dit het geval), spreek dan met jezelf af om bijvoorbeeld één week lang koffie en wijn te laten staan. Kijk na een week hoe deze verandering je nachtrust heeft beïnvloedt.

Tip van Vriendin

Ervaar diepe ontspanning met het 3D slaapmasker, ideaal voor elke reis of thuisgebruik. Ultrazachte materialen en een uniek 3D-oogkasontwerp zorgen voor 100% verduistering zonder druk op de ogen. Inclusief oordoppen en opbergtas. Voor meer informatie, klik op onderstaande button.

Lees ook: Interessant: dít is waarom vrouwen iets meer slaap nodig hebben dan mannen

Foto: GettyImages
Bron: nbcnew.com

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.