Beginnen met hardlopen: 5 tips die je gaan helpen
25 april 2024
Zou je graag willen gaan hardlopen, maar heb je geen idee hoe je moet beginnen? Wij zetten 5 handige tips op een rijtje.
1. Start met een warming-up
Een warming-up is natuurlijk altijd belangrijk. Loop eerst 5 tot 10 minuutjes warm en doe wat stretch oefeningen om je spieren lekker op te warmen.
2. Gebruik een schema
Een schema helpt je om langzaam op te bouwen en geeft ook houvast. Zo weet je dat je niet te hard van stapel loopt, maar wel vooruitgang boekt. Zoek naar een schema voor beginners en kijk welk doel je er eventueel aan wilt koppelen. Je zult ongeveer twee tot drie keer per week gaan (hard)lopen, maar luister vooral naar je eigen lichaam.
3. Start langzaam
Geef je lichaam tijdens je run even de tijd om te wennen en begin dus niet direct met sprinten. Het is normaal om je eerste kilometer(s) langzamer te rennen. Je merkt vanzelf als je lichaam wat is opgewarmd en je je snelheid kunt opvoeren.
Lees ook: Last van gevoelige tepels tijdens het hardlopen? Híer komt het door
4. Wandelen is oké
Als je net start met hardlopen is het niet zo gek dat je af en toe even een pauze in wilt lassen en een paar minuten gaat wandelen. Wandelen is helemaal niet erg en vaak wordt dit in een schema ook wel aangegeven. Tijdens het wandelen kom je tot rust en kun je je weer opladen voor de rest van je run.
5. Cooling-down en water drinken
Net als een warming-up, is een cooling-down ook belangrijk. Je hebt er misschien niet altijd evenveel zin in (je bent immers blij dat je thuis bent), maar sluit je training af met bijvoorbeeld 10 minuten wandelen en een aantal stretch oefeningen, zoals een hamstring stretch. Vaak is dit ook wel in je schema opgenomen. Goed voor je spieren en deze oefeningen komen ook je eerstvolgende run weer ten goede. Tijdens het rennen zweet je natuurlijk ook best veel, dus het is erg belangrijk om na je training ook voldoende water te drinken. Gezonde voeding helpt ook bij herstel.
Vriendin’s favoriet
De Fitbit Versa voorziet je van gepersonaliseerde inzichten welke je helpen om jouw doelen te bereiken. Met je work-out om je pols kan je snel van start. Ben je meer een renner of fietser dan geeft de GPS tracker je inzicht in afgelegde kilometers en bijbehorende tijden. En ga je naar bed, ook dan gaat de watch met je mee. De Fitbit Versa volgt automatisch de tijd die je doorbrengt in lichte, diepe en REM-slaapstadia en helpt je hiermee om de kwaliteit van slapen te verhogen. En dit is nog maar een fractie van wat deze Fitbit allemaal kan… Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Lees ook: Waarom het zo goed voor je is om in de kou te wandelen
Foto: GettyImages
Bron: Goodhousekeeping.com
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
