Lig je ’s nachts vaak wakker? Probeer déze tips
21 oktober 2024
Lig je ’s nachts vaak wakker en weet je niet wat je dan het beste kunt doen? Wij zetten een aantal tips op een rijtje.
1. Achterhaal de oorzaak
Vaak kun je niet slapen omdat je last hebt van stress of spanning, maar soms kan er ook een fysieke oorzaak zijn. Als je een langere periode slecht slaapt, is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken. Zo kun je een fysieke oorzaak uitsluiten. Als je slapeloosheid wordt veroorzaakt door stress, is het goed om te kijken waar deze stress door veroorzaakt wordt en of je hier iets aan kunt doen. Misschien zijn er dingen die je niet uitspreekt op je werk of in je relatie. Is het mogelijk om deze zaken alsnog bespreekbaar te maken? Zijn er dingen op je werk of in je familie die je graag anders zou zien? Wat de reden van je stress ook is, vergeet niet dat voor de meeste problemen wel een oplossing te bedenken is. Maak je zorgen bespreekbaar of schrijf ze op voordat je naar bed gaat.
2. Stap even je bed uit
Lig je soms de hele nacht te woelen in bed en maak je jezelf op zulke momenten helemaal gek? Stap dan even je bed uit en ga iets anders doen. Pak een boek en ga even lezen op de bank of schrijf in je luie stoel alle gedachten van je af. Zodra je je rustiger en/of slaperiger voelt ga je weer terug naar bed. Zo zal je brein je slaapkamer/bed blijven associëren met slapen en dus niet met wakker liggen.
Lees ook: Met deze tips ziet je slaapkamer eruit als een vijfsterrenhotel, voor minder geld
3. Gebruik je verbeelding
Vaak zul je ’s nachts vooral aan negatieve dingen denken en hierdoor zal je lichaam meer stresshormoon aanmaken, waardoor je lastiger in slaap valt. Let daarom op zulke momenten op je ademhaling. Probeer te zorgen voor een rustige buikademhaling en denk aan een omgeving die je rustig maakt. Misschien is dit je eigen huis, een vakantiebestemming of een omgeving waar je vroeger veel tijd doorbracht. Het kan ook een omgeving zijn die je graag in de toekomst zou willen creëren. Beeld jezelf vervolgens in dat je hier bent. Alleen, of samen met mensen waarbij je je helemaal op je gemak voelt. Ervaar hoe je steeds meer tot rust komt. Dit gevoel zal ervoor zorgen dat je uiteindelijk makkelijker in slaap valt.
Vriendin’s favoriet
In Nooit meer niet meer slapen delen Jelmer Jepsen en Alexander van Daele hun ervaringen en oplossingen voor slapeloosheid. Dit boek combineert wetenschappelijke inzichten met praktische tips, en biedt een must-read voor iedereen die streeft naar een betere nachtrust. Voor meer informatie, klik op onderstaande button.
Lees ook: Handige checklist voor het schoonmaken van de slaapkamer
Foto: GettyImages
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Meer van Lieve
