Calorieën verbranden zonder moeite: zo pak je dat aan

13 januari 2025

Afvallen is één ding, maar de motivatie zien te vinden zodat het ook daadwerkelijk lukt kan wel knap lastig zijn. Maar maak je geen zorgen: er zijn een hoop manieren om calorieën te verbranden, zonder dat je urenlang hoeft te zweten in de sportschool. 

Zelfs in rust verbrandt je lichaam calorieën. Bijvoorbeeld om je lichaam op temperatuur te kunnen houden, te kunnen denken en je organen draaiende te houden. De energie die je hiermee verbruikt is voor de meeste mensen ongeveer gelijk. Door te sporten en actief te zijn lever je een extra bijdrage aan de verbranding van calorieën. Een gezonde leefstijl, met gezond en gevarieerd eten en voldoende beweging is dus belangrijk. Maar het verbranden van calorieën gebeurt ook al door activiteiten waar je je misschien niet zo bewust van bent. 

Kleine bewegingen

Door te bewegen verbrandt je lichaam calorieën. En daarvoor hoef je helemaal niet een uur op de loopband te staan. Het maken van kleine bewegingen, bijvoorbeeld tijdens het werken, levert al een bijdrage. Denk bijvoorbeeld aan tikken met je voeten of typen op je toetsenbord. Natuurlijk, de calorieën vliegen er niet vanaf, maar het helpt zeker mee. 

Staand of lopend werken

Met name als je een kantoorbaan hebt, zit je soms hele dagen achter je bureau. Dit is alleen niet zo goed voor je lichaam. Het is beter om af en toe te werken achter een verstelbaar bureau waarachter je kunt staan. Verder is het goed om af en toe een klein wandelingetje te maken, bijvoorbeeld als je met iemand moet bellen. Zo beweeg je al een stukje meer. 

Koffie en groene thee

Koffie en theeleuten opgelet: door het drinken van een van deze warme dranken verbrand je calorieën. Dat heeft te maken met de cafeïne in de dranken. Deze stof stimuleert je stofwisseling. Loop alleen niet te hard van stapel en houd het bij de aanbevolen hoeveelheid cafeïne per dag. 

Loop op je tenen

Echt waar, af en toe een stukje op je tenen te lopen kost je lichaam meer energie, waardoor je meer calorieën verbrandt. Handig!

Neem een warm bad

Ontspannen én calorieën verbranden? Daar zeggen wij geen nee tegen! Wist je dat je lichaam calorieën verbrandt als je in een warm bad ligt? Dat komt doordat je lichaam heat shock-eiwitten produceert. Deze eiwitten stimuleren de vetverbranding. 

Verbrand calorieën door te slapen

Kan jouw slaapritme nog wel wat beter? Dan hebben we een extra goede motivatie voor je. Door te slapen verbrand je volgens het Voedingscentrum ongeveer 0,9 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur. Dat houdt in dat iemand van 70 kilo na een nacht van acht uur slaap ongeveer 500 calorieën kwijt is. Makkelijker kan het niet gemaakt worden!

Lachen

Dan toch wel de leukste manier om calorieën te verbranden: lachen. Het is niet alleen een heerlijk gevoel, maar je verbrandt er zo weer wat calorieën mee. 

Blijf bewegen

De bovenstaande activiteiten zijn natuurlijk extra fijn meegenomen voor het verbranden van calorieën. Toch is het ook belangrijk om daarnaast voldoende te bewegen. Zo raadt het Voedingscentrum aan om dagelijks minimaal 60 minuten intensief te bewegen. Ook dit hoeft niet moeilijk te zijn. Ga wat vaker te voet of op de fiets naar de supermarkt voor een snelle boodschap, maak dagelijks na het avondeten of tijdens de lunch een wandeling of begin je dag goed met wat fijne yoga of pilates oefeningen. Zo kom je al snel aan een stuk meer beweging.

Bron: Libelle, Fitchef, Voedingscentrum
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.