Zoveel water moet je echt drinken per dag – en zó haal je dit met gemak
31 januari 2025
Water drinken is goed voor je: het lest de dorst en zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft – ons lijf bestaat niet voor niets voor zo’n zeventig procent uit water. Belangrijk dus, om voldoende te drinken.
Maar hoeveel water moet je nou echt per dag drinken? Daar heeft het Voedingscentrum een eenvoudig antwoord op: anderhalf tot twee liter per dag voor een volwassene. Kinderen tot dertien jaar hebben ongeveer één tot anderhalve liter per dag nodig. Het is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen, want je verbruikt het ook als je ademt, plast of zweet. Is het hoogzomer en vallen de mussen van het dak, dan zweet je nog eens extra en moet je nóg meer drinken: twee tot drie liter. Datzelfde geldt voor als je ziek bent, want bij koorts en diarree verlies je ook veel vocht. Lang verhaal kort: genoeg drinken, dus.
Te weinig vocht
Allemaal leuk en aardig, maar da’s makkelijker gezegd dan gedaan. Want hoewel het oersimpel klinkt om ‘gewoon’ genoeg te drinken, popt er elk jaar wel weer een nieuwsbericht op dat Nederlanders te weinig vocht binnenkrijgen en láng niet aan die anderhalve liter komen. Hoe je dat toch voor elkaar krijgt? Deze tips helpen!
Niet alleen water
Natuurlijk, water is gezond en er zitten geen suikers of calorieen in. Maar vooruit, het kan wat ‘saai’ zijn. De oplossing: een kop koffie of thee, daar zit immers óók vocht in. Natuurlijk moet je geen twintig koppen koffie per dag drinken – zo’n overload aan caffeine is ook niet gezond, maar je kunt het wel afwisselen met water. Plus: je hebt meteen een goed excuus voor een koffie- of theedate met die goede vriendin.
Smaakmakers
We weten allemaal: in limonade of frisdrank zitten veel suikers en zoetstoffen. Gelukkig kun je jouw glaasje water ook op een gezonde manier smaak geven. Door er wat blaadjes munt in te doen, aardbeien, frambozen of een schijfje citroen of limoen. Ook lekker: een schijfje sinaasappel en wat verse gember – zowel warm als koud lekker. Maak een hele kan, zet ‘m op tafel met wat ijsblokjes erin en het ziet er ook nog eens hartstikke gezellig uit – en doordat je er steeds naar kijkt, is de kans groot dat je automatisch bijschenkt als je glas leeg is.
Hippe drinkfles
Geen betere manier om te zien hoeveel water je drinkt dan een drinkfles die naast je op tafel staat. Of die je mee kunt nemen to go. Genoeg leuke waterflessen in omloop, met een leuk kleurtje of geinige print. En duurzaam, dus goed voor het milieu ook.
Zet een wekker
Nee zeg, je hoeft die twee liter water niet in één keer achterover te klokken. Maar vind je het lastig om dat glaasje water op te drinken of bij te vullen? Zet gedurende de dag een paar wekkers: elke keer dat de wekker gaat, drink je een glaasje leeg – net zolang tot je aan de anderhalf of twee liter zit.
Melk of een smoothie
Melk en melkproducten bevatten veel goede voedingsstoffen, aldus het Voedingscentrum. Prima om je glaasje water mee af te wisselen, dus. Of schenk wat yoghurt in je blender, doe er wat vers of bevroren fruit bij en mix tot een smoothie. Verrukkelijk!
Bron: Voedingscentrum & Thuisarts.nl
Foto: Beeldbank
Meer van Mirthe
