13 redenen waarom het heel goed voor je is om vaker te wandelen
18 december 2020
Als hardlopen, fitness en aerobics niets voor jou zijn, hoe moet je dan meer bewegen? De oplossing: wandelen! In het bos, over het strand of gewoon in je eigen buurt. 30 minuten per dag, minimaal 5 keer per week maakt je blijer én gezonder.
1. Het maakt gelukkig
Wandelen maakt endorfine vrij in je hersenen. Stress, moeheid, spanningen en verwardheid nemen hierdoor al in tien minuten af.
2. Je traint je bovenlichaam
Je traint je schouders en armen door het bewegen.
3. Het is goed voor je ogen
Wandelen is goed voor je ogen, want het verkleint de kans op staar.
4. Je traint je onderlichaam
Wandelen versterkt je omdat je er je hamstrings en heupspieren mee traint.
5. Je verbrandt veel calorieën
Door te wandelen verbrand je meer dan door te joggen. Met rustig wandelen (3-5 km/uur) verbrand je ongeveer 3,5 calorieën, per lichaamsgewicht in kilo, per uur. Met stevig wandelen (5-6 km/uur) zijn dat 4,3 calorieën.
6. Het is goed voor je bloeddruk
Wandelen verbetert je bloeddruk met vijf punten.
7. Het is goed voor je balans
Wandelen verbetert je balans. Handig als je wat ouder wordt en minder stabiel bent.
8. Het is goed voor je hart
Wandelen vergroot de gezondheid van je door de verhoogde hartslag en bloedcirculatie.
9. Het vermindert het risico op Alzheimer
Wandelen verkleint de kans op de ziekte van Alzheimer gedurende vijf jaar.
10. Het is goed voor je immuunsysteem
Wandelen verkleint de kans op verkoudheid.
11 Het vermindert het risico op darmkanker
Wandelen reduceert de kans op darmkanker met ongeveer dertig procent.
12. Het is goed voor je botten
Wandelen stimuleert de aanmaak van botmassa en verkleint de kans op osteoporose.
13. Je traint je core
Met lopen gebruik je ook je buikspieren.
Tip van Vriendin
De ANWB wandelgids vol met mooie wandeling over onverharde paden. Naast dit mooie gebonden boek ontvang je ook een handzaam routeboekje, met een routebeschrijving en routekaartje die gemakkelijk mee te nemen is. In het boek vind je bij elke route een QR-code, die direct naar de Eropuit-app leidt of naar een online-routeverloop in Google Maps. Verdwalen is hiermee verleden tijd. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
ANWB wandelgids
Lees ook: zóveel calorieën verbrand je met wandelen
Wist je dat je Vriendin ook digitaal kunt lezen? Bestel ‘m hier.
