Is 15 minuten cardio voldoende om fit te blijven? Dít zeggen experts

12 januari 2022

Een kwartiertje buiten hardlopen of roeien in de sportschool. Is dit voldoende? Dít zeggen de sportexperts hierover.

Cardio

Veel mensen zijn geen grote fan van lange cardio-sessies. Denk hierbij aan 45 minuten hardlopen of fietsen. Gelukkig hebben we goed nieuws. 15 minuten cardio zou namelijk voldoende zijn om verschillende gezondheidsvoordelen te ervaren. Denk hierbij aan een verbeterde stemming, het versterken van je hartspier, een betere circulatie en het verbeteren van de activiteit van je witte bloedcellen (deze zijn weer heel goed voor een sterk immuunsysteem). Het gaat hier wel om een intense 15 minuten cardios-sessie. Wandelen of rustig roeien hoort hier niet bij. We leggen het je even uit.

Lees ook: 3 manieren om 30 minuten te bewegen zónder te sporten

Hoge intensiteit

15 minuten cardio kan net zo intensief zijn als een half uur tot een uur cardio, maar dan is de intensiteit dus wel belangrijk. Als jouw lichaam hard aan het werk wordt gezet, zal je hartslag stijgen en dit is het doel van cardio. Je werkt aan je uithoudingsvermogen en een work-out met een hoge intensiteit is dan de beste keuze. Tijdens zo’n work-out met een hoge intensiteit, doe je meerdere oefeningen in een snel tempo. Denk hierbij aan sprinten, touwtjespringen, springen en jumping jacks. Tijdens zo’n training werk je aan spierkracht, conditie en zult waarschijnlijk meer calorieën verbanden, in vergelijking met een lage intensiteit training. Bij een lage intensiteit training gaan de oefeningen minder snel en krijg je meer tijd. Volgens sportexperts zul je bij korte, maar intense cardio-sessies de meeste vooruitgang boeken op gezondheidsgebied.

Lees ook: Sport je regelmatig? Waarom hersteldagen óók zo belangrijk zijn

Foto: GettyImages
Bron: Bustle.com