Gezonder leven én meer tijd overhouden? 3 shortcuts die wél werken
22 december 2021
Altijd maar drukdrukdruk? Deze shortcuts zorgen ervoor dat jij meer tijd overhoudt voor leuke dingen. Dat is nog eens fijn!
1. Prep groente en fruit
Maak op zondag tijd om alvast groente en fruit te snijden voor de aankomende dagen. Was bijvoorbeeld citroenen en snijd ze in schijfjes, bewaar ze in een luchtdicht of vershoudbakje. Ideaal om aan je waterfles toe te voegen voor een frisse noot. Of snijd alvast groente en fruit voor smoothies. Doe dit per portie in vershoudbakjes. Zo hoef je het ’s ochtends alleen nog maar in de blender te gooien met wat water of amandelmelk. Ook groente voor het avondeten kun je een dag van tevoren alvast snijden, zodat je het ’s avonds alleen nog maar hoeft te stomen, koken of roerbakken.
Tip: niet alle groente en fruit leent zich ervoor om vooraf te snijden. Zo worden appel en aubergine snel bruin. Wortel, paprika, bleekselderij, bloemkool, broccoli, courgette, meloen, druiven, radijsjes en kiwi kun je wel prima de avond van tevoren snijden.
2. Kook in bulk
Maak een extra grote pan stamppot en vries in porties in. Dit blijft in een goed afsluitbare diepvriesbak zo’n twee maanden goed. Mocht je een keer geen zin of tijd hebben om te koken, dan kun je dit makkelijk opwarmen zodat je toch een gezonde maaltijd op tafel hebt staan. Of maak een gigantische pan pastasaus met lekker veel groente. En nee, daar hoef je niet drie dagen achter elkaar spaghetti mee te eten. De saus is ook een lekkere basis voor lasagne, met in plaats van deegbladeren plakjes aubergine en courgette. Daarnaast is de saus heerlijk in een volkoren wrap. Probeer gerechten dus opnieuw uit. Gegrilde pompoen is bijvoorbeeld lekker om zo te eten, maar je kunt van de rest ook saus of soep maken. Op internet vind je genoeg recepten voor inspiratie.
3. Pak er gewichtjes bij
Doe je gebruikelijke aantal lunges, squats of crunches terwijl je in elke hand gewichtjes vasthoudt. Zo sla je twee vliegen in één klap, omdat de gewichtjes de oefening uitdagender, zwaarder en dus ook effectiever maken – je doet meer beroep op al je spieren.
Fitter in kleine stapjes
Fit zijn en blijven is belangrijk. En dat heeft niet alleen te maken met bewegen en eten, maar ook met je mindset. Want als jij zowel fysiek als mentaal lekker in je vel zit, merk je dit meteen. Je voelt je energieker en je weerstand krijgt een boost. Hierdoor word je minder snel ziek van bacteriën en virussen. En als je dan toch onverhoopt ziek wordt, heb je vaak minder klachten. Bovendien verklein je met een healthy lifestyle de kans op aandoeningen, zoals kanker en hart- en vaatziekten. Gelukkig hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en super intensief te sporten of diëten om fit te worden. Juist met kleine veranderingen bereik je veel en is die gezonde leefstijl makkelijk vol te houden. Er zijn ontelbare manieren om fitter te worden. Ontdek wat bij jou past op Fitopjouwmanier.nl.
In samenwerking met de Rijksoverheid.
Tekst: Whitley Volger
