Wat gebeurt er als je 3 weken niet sport?
28 augustus 2024
Van kettlebell naar cocktail: dit doet drie weken niet sporten met je lijf.
In één klap geen conditie meer? Ben je gek!
Neem je een week of drie rust, dan hoef je echt niet bang te zijn dat je daarna de conditie van een vaatdoek hebt. Oké, loop je in die weken enkel de route van je strandbedje de zee in en weer terug, dan neemt je uithoudingsvermogen volgens wetenschappers van de Spaanse Universidad del País Vasco zo’n 25 procent af. Maar heb je ook nog de nodige beweging? Wat baantjes zwemmen bijvoorbeeld, of struinen door Spaanse winkelstraatjes? Dan gaat het niet zo rap. Getrainde sporters zijn na vier weken niksen bijvoorbeeld nog net zo sterk als in de periode dat ze regelmatig sportten. Pas na acht tot twaalf weken is er een achteruitgang te zien. Kortom: lekker luieren.
<
Rust voor je spieren
Als je stopt met trainen, duurt het volgens onderzoekers zo’n drie weken voordat je spierkracht verliest. En pas na twee tot drie maanden wordt het ook zichtbaar. Luieren tijdens je vakantie is dus helemaal zo slecht nog niet – het kan zelfs goed zijn voor je spieren. De rust zorgt er namelijk voor dat je lijf herstelt van het sporten waardoor ze niet overbelast raken én beter gaan presteren.
Boost je immuunsysteem
Van te veel trainen kan je ziek worden. Dat zit zo: als je intensief sport, verbruikt je lijf zoveel energie dat er minder energie overblijft voor je immuunsysteem. Hierdoor kun je gevoeliger worden voor infecties. Af en toe wat rustperiodes inlassen is belangrijk om niet te veel van je lijf te vragen. Genoeg rust helpt bij het maken van eiwitten die infecties bestrijden. Ook werken de afweercellen beter als je voldoende slaapt en verlaagt rust je stressniveau, wat je afweer weer versterkt. Wij zeggen: win-win.
Happy hormonen
Te intensief trainen kan je hormonen in de war brengen, waardoor je meer stresshormonen krijgt. Dat stellen onderzoekers van het St Bartholomew’s Hospital in Londen. Die langverwachte vakantie helpt je om je hormoonspiegel weer in balans te brengen en dus om stress in je lijf te verminderen.
Lees ook: Deze opvouwbare loopband past onder je bed en maakt thuis sporten makkelijker dan ooit
Me-time
Alleen op vakantie? Doen! “Wanneer je tijd inplant om alleen te zijn, kun je jouw energie weer opladen. Door uitwendige prikkels uit te zetten komen je hersenen en je lichaam écht even tot rust. Zo kun je stoom afblazen, op adem komen en je hoofd leegmaken. Dit kan helpen om je weer nieuwe energie te geven om dingen te gaan ondernemen, en het zorgt voor een vermindering van stress”, zegt psycholoog Tijl Zwart op Psycholoog.nl.
Tip van Vriendin
Deze roeitrainer is een envoudige roeitrainer die makkelijk in gebruik is. De roeitrainer met verstelbare elastomeer weerstand maakt een fijne roeibeweging. Train al je spieren met deze best reviewed roeitrainer bij bol.com en kieskeurig. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Roeitrainer
Tekst: Malu Pesulima
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
