5 tips om overspanning tegen te gaan

30 augustus 2024

Voel je je weleens overweldigd door een overvolle agenda, drukte thuis, of gewoon de dagelijkse chaos? Als de stress zich opstapelt en je echt niet meer tot rust komt, is het tijd om in te grijpen. Luister goed naar je lichaam om te zorgen dat je niet overspannen raakt. Hier zijn vijf handige tips om je stress onder controle te houden en weer in balans te komen.

1. Kom in beweging

‘Even je hoofd leegmaken’ is meer dan een cliché, het is precies wat beweging voor je kan doen! Een gezonde geest begint bij een gezond lichaam, en een beetje lichaamsbeweging kan wonderen verrichten voor je stressniveau. Na een drukke werkdag kan een hardlooprondje je helpen om alles van je af te schudden, terwijl een bezoek aan de sportschool voor je werk je juist een energieboost kan geven.

Of je nu graag hardloopt, fietst, of met gewichten smijt, er is altijd wel een sport te vinden die bij je past en waar je plezier in hebt.

2. Krijg rust in je hoofd door mindfulness

Mindfulness is een techniek die oorspronkelijk uit het boeddhisme komt en waarvan de positieve effecten inmiddels zelfs wetenschappelijk zijn bewezen. Je leert hierbij om meer in het moment te zijn en minder op de automatische piloot te leven. Dit doe je door bewust aandacht te geven aan je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Hierdoor kun je stress verminderen en meer innerlijke rust vinden.

Je kunt zelf aan de slag met mindfulness met behulp van verschillende apps, maar je kunt ook speciale trainingen volgen onder begeleiding van een professional. Dit is vaak een traject van zo’n 8 tot 10 sessies. En wist je dat je in sommige gevallen zelfs een vergoeding kunt krijgen van je zorgverzekering, werkgever of het UWV?

3. Schrijf het van je af

Heb je vaak het gevoel dat je hoofd vol zit met gedachten en zorgen? Het opschrijven van wat je bezighoudt, kan helpen om wat orde te brengen. Schrijf niet alleen op wat je moet doen, maar ook wat je gedachtes en gevoelens daarbij zijn. Door dit op papier te zetten, krijg je meer overzicht en verplaats je de chaos uit je hoofd naar papier. Dit kan je helpen te begrijpen wat je stress geeft en hoe je daar beter mee om kunt gaan.

4. Praat erover

Naast het van je afschrijven, kan het ook enorm helpen om erover te praten met naasten. Het kan spannend zijn om je kwetsbaar op te stellen, maar praten met iemand kan je nieuwe inzichten en advies opleveren. De eerste stap om hierover te praten kan misschien moeilijk zijn, maar je partner, familie of vrienden steunen je met alle liefde. Samen ben je vaak sterker dan alleen.

5. Doe elke dag iets dat je leuk vindt

Het leven is soms druk en hectisch, dus het is belangrijk om elke dag een moment te vinden voor iets waar je echt van geniet. Of het nu een wandeling in de frisse lucht is, een paar pagina’s van een boek dat je graag leest, of gewoon even je lievelingsgerecht klaarmaakt,  het zijn die kleine momenten die je dag net wat mooier maken.

Luister naar je lichaam

Negeer de signalen van stress niet en kom in actie als je merkt dat het te veel wordt. Door de tips in dit artikel toe te passen, kun je hopelijk beter omgaan met stress en voorkomen dat je overbelast raakt. Onthoud daarbij dat iets dat voor iemand anders werkt, niet per se voor jou hoeft te werken. Zorg goed voor jezelf en vind wat jou helpt om weer in balans te komen.

Dit artikel is een partnerbijdrage.
Foto: Unsplash / Anne Nygård