8 tips om nóg meer gewicht te verliezen tijdens het wandelen
15 juli 2021
Wandelen is goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Wil je misschien nog wat extra kilo’s kwijt? Lees dan deze tips even door.
1. Weersomstandigheden
Het weer in Nederland kan nogal wisselvallig zijn. Kijk daarom altijd voordat je naar buiten gaat, wat voor weer het wordt. Zo kun je op tijd je wandeling nog verplaatsen en belandt je niet onverwachts in een heftige regenbui. Neem ook altijd een opgeladen mobiele telefoon mee, mocht iemand je toch moeten komen ophalen.
2. Hydratatie
Voldoende water drinken is belangrijk. Probeer een uur voor je wandeling een groot glas water te drinken. Je weet dan ook zeker dat je tijdens de wandeling niet meer naar het toilet hoeft. Ook na de wandeling is het belangrijk om voldoende water te drinken. Probeer suiker en zoetstoffen te vermijden.
3. Uitrusting
Kies een comfortabele sportieve outfit. Ga dus niet wandelen op slippers, maar kies een goed paar sneakers uit. Je zult hierdoor ook beter wandelen en een grotere afstand kunnen afleggen.
Lees ook: Zó kun je je buikspieren trainen tijdens het wandelen
4. Houding
Misschien vergeet je het wel eens, maar je houding tijdens het wandelen is erg belangrijk. Doe je kin omhoog en maak je schouders recht. Span je buikspieren aan, waardoor ook je rug recht komt te staan. Probeer bij iedere stap op je hiel te landen, waarna je je voet laat afrollen.
5. Interval
Om meer calorieën te verbranden, kun je van je wandeling een intervaltraining maken. Begin je wandeling op een rustig tempo, waarna je steeds wat harder gaat lopen (power walking). Probeer de snelle wandeling zo lang mogelijk vol te houden en plak er dan nog wat extra seconden aan vast. Hierna ga je weer wat rustiger lopen. Je hartslag zal inmiddels flink hoog zijn.
6. Doelen
Als je een doel hebt, zul je meer gemotiveerd zijn om te gaan wandelen. Kijk bijvoorbeeld hoeveel kilometers je in een half uur kunt lopen. Probeer dit twee weken later nog een keer.
7. Loopband
Een loopband kan heel handig zijn als het buiten slecht weer is. Daarnaast kun je de helling van de loopband instellen, waardoor je net wat meer calorieën verbruikt.
8. Vriendin
Wat is er nou gezelliger dan wandelen met een vriendin? Samen stellen jullie doelen op en ondertussen kunnen jullie even bijkletsen. Zo houden jullie elkaar gemotiveerd.
Tip van Vriendin
In Breek met hoe je eet onthult Hella Van Laer, ervaren voedingswetenschapper en diëtiste, hoe afvallen meer is dan alleen wat je eet. Ze legt uit hoe je je brein traint voor blijvend gewichtsverlies, doorbreekt eetgewoontes, en hoe je gemotiveerd blijft. Een verhelderend boek vol praktische tools zoals een eetdagboek en -meter, voor iedereen die worstelt met eetgedrag. Voor meer informatie klik op onderstaande button.
Breek met hoe je eet
Lees ook: Dit zijn de 5 meest gemaakte fouten tijdens het wandelen
Foto: GettyImages
Bron: Womansday.com
