Vergeet zware sportlessen: nieuw onderzoek wijst uit dat je bij lichte beweging meer vet verteert
12 augustus 2022
Veel bewegen, strenge diëten die moeilijk zijn om vol te houden en een goede portie doorzettingsvermogen: afvallen is een opgave, maar om wat kilo’s kwijt te raken hóef je het jezelf niet al te moeilijk te maken.
Afvallen door lichte beweging
Het geldt nog steeds dat je kunt afvallen door minder calorieën te eten dan je verbrandt. En ook dagelijkse beweging is goed voor je. Maar je hoeft heus niet drie keer per week naar BodyPump om vet te verliezen – tenzij je het natuurlijk een leuke les vindt om te volgen. Daar is verder niks mis mee.
Wie weinig behoefte heeft om haar leven helemaal om te gooien en haar voedingspatroon aan te passen, hoeft dat ook niet per se te doen om vet te verteren. Je moet alleen wat meer geduld hebben. “Nieuw onderzoek laat zien dat rustig bewegen, zoals wandelen of een beetje joggen, een goede manier kan zijn om vet kwijt te raken. Zonder speciaal dieet, maar over een lange periode van maanden”, meldt het NRC.
Lees ook: Judith: ‘Als hij niet afvalt, ga ik bij hem weg’
Minstens drie jaar volhouden
Stel, je valt tien kilo af als je regelmatig licht tot matig intensief beweegt. Dan is de kans volgens het onderzoek groot dat die kilo’s er nog steeds af zijn als je het drie jaar (of langer) volhoudt. En dat idee is eigenlijk niet zo gek, omdat het vaak een goed resultaat oplevert als je je levensstijl aanpast tijdens het afvallen om het makkelijker vol te houden.
Met andere woorden: je schiet hier meer mee op dan met een rigoureus dieet (of zware sport) waarbij je aanvankelijk veel gewicht verliest, maar wat je uiteindelijk (misschien) niet volhoudt. Bovendien kun je door intensieve beweging meer honger krijgen, waardoor het lonkt om dat ongezonde tussendoortje op te eten.
Lees ook: Femke is anti-dieet-diëtist: ‘Je gezondheid is veel meer dan alleen je gewicht’
Vet verteren
De sleutel tot succes is volgens het onderzoek vet verteren. “Bij licht tot matig intensief bewegen leert het lichaam om relatief wat meer vet te verteren, in verhouding tot koolhydraten, die andere belangrijke energiebron. De trek in eten neemt op den duur af en de proefpersonen in de onderzoeken die de methode volgden voelden zich bovendien eerder verzadigd als ze wat aten”, schrijft de krant.
Goed nieuws dus voor mensen die niet intensief willen of kunnen sporten, dus.
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Bron: NRC
Foto: Getty Images
