6x zo kun je afvallen door te fietsen

1 augustus 2024

Wil jij graag wat kilo’s kwijt, maar heb je een hekel aan de sportschool en is wandelen ook niets voor jou? Geen nood: je kunt ook gaan fietsen!

Deze tips helpen je op weg om jouw doel te bereiken.

1. Ga voor de juiste fiets

In principe maakt het niet uit of je nu een stadsfiets of racefiets hebt: zolang je maar comfortabel en lang genoeg op het model kunt zitten.

2. Pak regelmatig de fiets en kies telkens andere routes

Om af te vallen met fietsen is het belangrijk dat je minstens drie tot vijf keer per week een rondje maakt.
Kies bijvoorbeeld vaste dagen en tijden om het jezelf makkelijk te maken. Daarnaast kan het helpen om te variëren tussen vlakke wegen, heuvels en verschillende snelheden. Dit zorgt ervoor dat je verschillende spiergroepen aanspreekt.

3. Ga voor intervaltraining

Intervaltraining houdt in dat je korte periodes van intensief fietsen afwisselt met rustige momenten. Deze training helpt om meer calorieën te verbranden in minder tijd, wat helpt bij het afvallen.

4. Fiets eens voor het ontbijt

Je kunt er ook voor kiezen om eens voor het ontbijt te fietsen. Rustig bewegen op een nuchtere maag zorgt ervoor dat je lijf gestimuleerd wordt om vet als energiebron te gebruiken. Dit kan je helpen om kilo’s kwijt te raken.

5. Let op je houding

Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je schouders ontspant. Dit helpt om eventuele pijntjes te voorkomen.

6. Zorg voor extra motivatie

Sluit je bijvoorbeeld aan bij een fietsclub, maak eens een rondje met vriendinnen, luister podcast of muziek tijdens je training of gebruik een fitness-app om je vooruitgang bij te houden.

Bron: Santé
Tekst: Denise Delgado
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.