5x déze dingen moet je eten voor gezonde haren en nagels

18 oktober 2022

Sterke en gezonde haren en nagels: wie wil dat nou niet? Erg vervelend is het als ze snel afbreken. Gelukkig zijn er een aantal voedingsmiddelen die je kunt eten om je haar en nagels te versterken. 

We zetten ze voor je op een rij. 

Biotine (vitamine B8)

Laten we beginnen met een belangrijke vitamine voor je haar en nagels: biotine. Deze vitamine, ook wel vitamine B8 of H genoemd, heeft je lichaam nodig om energie uit eten vrij te maken. Het helpt bij de aanmaak van vetzuren en speelt een belangrijke rol voor je zenuwstelsel. Ook is biotine betrokken bij de aanmaak van keratine, een bouwstof (proteïne) voor je nagels en haren. Belangrijk dus, om voldoende van deze vitamine binnen te krijgen. Dit kun je het beste doen door middel van voeding. 

Amandelen

Ben je een liefhebber van amandelen? Dan heb je geluk want ze zitten boordevol biotine. Combineer ze met ander biotinerijk voedsel zoals haver als ontbijt. 

Zoete aardappel

Ook in zoete aardappel zit veel biotine, waardoor het goed is voor je haar en nagels. In een schijfje zit ongeveer acht microgram biotine en daarnaast zit een zoete aardappel vol met andere vitamines en mineralen, zoals vitamine C, koper en vezels. 

Eieren

Eieren zijn een goede toevoeging aan je dieet als het gaat om het binnenkrijgen van biotine. En vooral de eidooiers zitten er vol mee. 

Tomaten

Tomaten zijn natuurlijk hartstikke gezond, maar vanaf nu stop je ze het liefst in elk gerecht. Er zit veel biotine in tomaten, waardoor je er gemakkelijk een hoop van binnenkrijgt. 

Wortels

Ook wortels bevatten biotine, maar ze hebben nog meer voordelen voor je haar en nagels. Zo bevorderen ze de bloedcirculatie, wat onder andere goed is voor je haar en nagels en ook voor je huid. 

Andere voedingsmiddelen die goed zijn voor je haar en nagels zijn: 

• Pinda’s
• Haver
• Uien
• Orgaanvlees
• Zalm

Bron: Insider, Dr. Jetske Ultee
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.