Check je vitamine B
29 januari 2015
Sombere buien, moe en concentratieproblemen… Als je niet genoeg vitamine B binnenkrijgt, kun je hier last van krijgen. Omdat het in veel voedsel zit, krijg je er meestal genoeg van binnen.
Sombere buien, moe en concentratieproblemen… Als je niet genoeg vitamine B binnenkrijgt, kun je hier last van krijgen. Omdat het in veel voedsel zit, krijg je er meestal genoeg van binnen.
Vitamine B vind je in bijvoorbeeld vlees, zuivel en eieren. Maar ook graanproducten, noten en aardappelen bevatten vitamine B. Zolang je volgens de Schijf van Vijf eet, krijg je meestal genoeg vitamine B binnen. Hoeveel je als vrouw precies per dag nodig hebt, vind je in Vriendin 5. Daar vind je ook een overzicht welke producten je de verschillende vitamine B bevatten.
Wil je ook weten wat de vitamine B-behoefte is van je man en kinderen? Hieronder vind je de juiste dosis vitamine B die kinderen en mannen nodig hebben.
|
Kinderen van 4 tot en met 8 jaar |
|
|
B1 (mg/dag) |
0,5 |
|
B2 (mg/dag) |
0,7 |
|
B3 (mg/dag) |
7 |
|
B6 (mg/dag) |
0,7 |
|
B11 (mcg/dag) |
150 |
|
B12 (mcg/dag) |
1,3 |
|
Kinderen van 9 tot en met 13 jaar |
|
|
B1 (mg/dag) |
0,8 |
|
B2 (mg/dag) |
1,0 |
|
B3 (mg NE/dag) |
11 |
|
B6 (mg/dag) |
1,1 |
|
B11, foliumzuur (mcg/dag) |
225 |
|
B12 (mcg/dag) |
2,0 |
|
Kinderen van 14 tot en met 18 jaar |
Jongens |
Meiden |
|
B1 (mg/dag) |
1,1 |
1,1 |
|
B2 (mg/dag) |
1,5 |
1,1 |
|
B3 (mg NE/dag) |
17 |
13 |
|
B6 (mg/dag) |
1,5 |
1,5 |
|
B11, foliumzuur (mcg/dag) |
300 |
300 |
|
B12 (mcg/dag) |
2,8 |
2,8 |
|
Mannen van 18 – 50 jaar |
|
|
B1 (mg/dag) |
1,1 |
|
B2 (mg/dag) |
1,5 |
|
B3 (mg NE/dag) |
17 |
|
B6 (mg/dag) |
1,5 |
|
B11, foliumzuur (mcg/dag) |
300 |
|
B12 (mcg/dag) |
2,8 |
