Cosy cardio: zo word je fitter zónder driftige sportschooloefeningen
11 februari 2025
Het klinkt gezellig, die nieuwe cosy cardio-trend. En eigenlijk het dat ook wel: niet hijgend en zwetend werken aan een fitter lijf, maar rustig en met de kaarsjes aan. Gezond én ontspannend.
Cosy watte?
Geen felle tl-verlichting en driftige oefeningen in de sportschool, maar rustig bewegen in pyjama in een relaxte omgeving en jezelf allesbehalve uitputten: cosy cardio is dé sporttrend van dit moment, ontstaan door de Amerikaanse TikTokker Hope Zuckerbrow. Haar video’s met cosy oefeningen zijn inmiddels miljoenen keren bekeken. Niet zo gek ook. Deze hippe vorm van low intensity intervaltraining is toegankelijk, heeft minder impact op je lijf en zorgt er daardoor voor dat je het makkelijker volhoudt.
Ook experts zijn het erover eens dat deze vorm van sporten goed is voor je lijf en geest, maar let wel: om je conditie sterk te verbeteren, kom je er niet met enkel cosy cardio. Inspannende oefeningen blijven belangrijk. Én, om er echt profijt van te hebben, doe je de oefeningen meerdere keren per week, minimaal een halfuur. Regelmaat is de sleutel tot succes.
Proberen? Dim je lichten, steek wat kaarsen aan, zet je favoriete serie op en leef je uit met onderstaande oefeningen.
1. Netflix en ch… move
Zet je favoriete feelgoodfilm of -serie op, hijs je vooral niet in sportoutfit (pyjama of joggingpak is prima) en zet stappen op je plaats. Tijdens cliffhangers doe je jumping jacks. En komt je favoriete personage in beeld? Tijd om te squatten!
Tip: gebruik een smartwatch om je stappen bij te houden.
2. Cardio bij kaarslicht
Dim de lichten, steek wat kaarsen aan, maak een afspeellijst met je favoriete energieke nummers en dans alsof je op een tropisch strand bent. Pimp je danssessie op met zijwaartse stappen, draaiende sprongen of eenvoudige zumba-passen. Wissel van dansmove telkens als het refrein begint en voeg klappen of armbewegingen toe – je kunt het zo gek niet bedenken.
3. Keukencardio
Twee vliegen in één klap: gebruik de wachttijd in de keuken om in beweging te blijven. Doe lunges of trek je knieën op terwijl het water kookt en wacht je op de oven? Gebruik het aanrecht dan als steun en doe een serie push-ups. Met je favoriete playlist erbij weet je zeker dat het helemaal niet voelt als een verplichte work-out.
4. Natuurwandeling
Stel je voor, op de loopband of op je plaats, dat je een boswandeling maakt terwijl het zachtjes regent – met een playlist met natuurgeluiden op de achtergrond. Versnel je tempo om de drie minuten alsof je een heuvel beklimt en wissel af met knie heffen. Stop halverwege om stretches te doen, zoals een diepe zijwaartse buiging of een staande hamstringstretch. Zoek op YouTube naar ‘natuurbeelden’ en je maakt de cosy-vibe helemaal af.
5. Adem in, adem uit
Hou je van yoga? Leg een yogamat op de grond, pak een waterfles, eventueel een kop thee na afloop en zet rustgevende muziek of natuurgeluiden op. Je kunt natuurlijk je eigen yogaroutine aanhouden, maar als je niet weet waar je moet beginnen: start met een korte warming-up (zoals cat-cow stretches), diepe ademhalingen en lichte twists. Daarna kun je je hartslag verhogen met bijvoorbeeld de zonnegroet. Voeg staande poses toe (zoals warrior 1, warrior 2) en een rustige bergpose met armzwaaien. Eindig met kalmerende stretches, zoals een neerwaartse hond, gevolgd door een kindhouding.
Waarom werkt cosy cardio?
• De drempel is laag. Je hebt geen sportschoolabonnement of uitgebreide apparatuur nodig. Thuis, in je pyjama of legging, kun je al beginnen.
• Je ervaart minder druk. Het voelt namelijk eerder als een ontspannen momentje dan als een verplichte work-out.
• Je houdt het langer vol. En zo maak je er makkelijker een dagelijkse routine van.
Foto: Getty Images
Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.
Meer van Malu
