Déze symptomen kunnen wijzen op een vitamine A-tekort

10 november 2022

Vitamines zijn natuurlijk enorm belangrijk binnen een gezonde levensstijl. Een tekort aan bepaalde vitamines kan uiteindelijk vervelende gevolgen hebben. In dit artikel zoomen we in op vitamine A. Wat is dit voor vitamine en hoe ziet een vitamine A-tekort eruit?

Wat is vitamine A

Om de gevolgen van een vitamine A-tekort te begrijpen is het eerst belangrijk om te weten wat dit voor vitamine is. Vitamine A is een vitamine die oplost in vet. Het zit in dierlijke producten en komt met name in de lever voor. Daarnaast maakt je lichaam de vitamine zelf ook aan uit carotenoïden. Dat zijn stoffen die voorkomen in fruit en groenten, zoals wortel. 

Hoe weet ik of ik een vitamine A-tekort heb?

Het is belangrijk om te weten dat het per persoon verschilt of je te maken hebt met een tekort. Dit heeft bijvoorbeeld te maken met je levensstijl en de manier waarop je vitamine A inneemt. Er bestaat bijvoorbeeld vitamine A uit carotenoïden, zoals bètacaroteen, die je lichaam omzet in vitamine A (ook wel retinol genoemd). Om te berekenen om hoeveel stoffen het gaat, moeten eerst de hoeveelheden carotenoïden worden omgerekend naar de hoeveelheid retinol. En helaas is dit best een lastige rekensom. Het beste kun je daarom gezond en gevarieerd eten en bij symptomen van een vitamine A-tekort, contact opnemen met je huisarts. 

Lees ook: Karin: ‘Ik bleek geen dementie te hebben, maar een vitamine B12-tekort’

Symptomen van een tekort

Om te weten of je (wellicht) een vitamine A-tekort hebt, is het belangrijk om te weten op welke symptomen je moet letten. Twijfel je of je voldoende van de vitamine binnenkrijgt en krijg je last van de onderstaande symptomen? Ga dan langs bij je huisarts voor een check. 

Bekende symptomen van een tekort aan vitamine A zijn: 

• Een verslechterd zicht
• Een doffe huid
• Het kan een rol spelen bij acne
• Dof haar
• Nachtblindheid
• In het ergste geval blindheid

Wat kun je ertegen doen?

Het is natuurlijk het allerbeste om gezond en gevarieerd te eten om een vitaminetekort tegen te gaan. Om voldoende vitamine A binnen te krijgen, kun je erop letten dat je voldoende van bepaalde voedingsmiddelen eet. Zo zit de vitamine onder andere in sinaasappels, mandarijnen, mango’s en bananen. Maar een andere bron van vitamine A, zijn wortels. Zo zie je maar: er wordt niet voor niets gezegd dat het eten van wortels nachtblindheid tegengaat.

Bètacaroteen wordt door je lichaam omgezet in vitamine A en dat zit voornamelijk in oranje en geel groente en fruit. Naast wortels zijn ook spinazie, broccoli, bloemkool, pompoenen en paprika’s bronnen van bètacaroteen. En daarnaast kun je de vitamine ook binnenkrijgen uit zuivelproducten en vetten. Krijg je alsnog niet voldoende van de vitamine binnen? Dan kun je het uit supplementen halen, maar hierbij is het wel oppassen geblazen. Een teveel aan vitamine A kan namelijk schadelijk zijn voor kinderen en zwangere vrouwen. 

Bron: Women’s Health, RIVM
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.