Déze voedingsmiddelen kun je het beste eten om spierpijn te verlichten

16 november 2022

Heb je net iets te intensief gesport en loop je nu rond met flinke spierpijn? Dat is natuurlijk vervelend. Gelukkig zijn er verschillende oplossingen, maar deze is toch wel de beste: eten! Sommige voedingsmiddelen kunnen spierpijn namelijk verlichten. 

En fijnere manier om van spierpijn af te komen is er volgens ons bijna niet!

Kwark

Veel sporters eten kwark nadat ze getraind hebben. Kwark zit namelijk vol met eiwit en dat is een belangrijke voedingsstof voor je spieropbouw. Als je spierpijn hebt, betekent dit dat je spieren beschadigd zijn, waardoor spieropbouw enorm belangrijk is. Vul na het sporten dus een kom met kwark en je krijgt enorm veel eiwitten binnen. 

Banaan

Wie heeft ze niet in de fruitschaal liggen? Bananen zijn een lekkere en makkelijke snack die de juiste vitaminen leveren. Zo zitten bananen vol met vitamine B, wat belangrijk is voor een optimale werking van je spieren. Daarnaast zou vitamine E spierpijn kunnen verminderen. Naast deze vitaminen zijn bananen rijk aan magnesium, een stof die helpt bij de functionering van de spieren. Banaan door de eerder genoemde kom met kwark is dus dé perfecte combinatie tegen spierpijn. 

Amandelen

Noten zijn natuurlijk hartstikke gezond, maar wist je dat ze ook spierpijn kunnen verlichten? Met name amandelen zijn een goede optie: ze zijn rijk aan magnesium en bevatten veel omega 3-vetzuren. Deze vetzuren helpen bij het remmen van ontstekingsreacties. Door dagelijks een handje amandelen te eten ben je goed op weg.

Lees ook: Geen motivatie om te gaan sporten? Zó draai je de knop om

Rode paprika

Houd je van rode paprika? Dan heb je geluk, want deze groente kan spierpijn goed verlichten. Ze bevatten veel vitamine C, een antioxidant die je lichaam beschermt bij schade. En schade is precies wat die spierpijn veroorzaakt. 

Koffie

Hier worden we blij van! Koffie zou namelijk kunnen helpen bij spierpijn. Drink je een kopje voor het sporten, dan krijg je een energieboost tijdens je training én het zorgt ervoor dat je met minder spierpijn naar huis gaat. Die pijnvermindering komt door de cafeïne in de koffie, dus een cafeïnevrij bakkie pleur, werkt helaas niet. 

Gember

Toch meer een fan van thee? Kies er dan voor om verse gemberthee te drinken na het sporten. Gember bevat namelijk voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, fosfor, ijzer en calcium, die goed werken tegen spierpijn. 

Hete pepers

Je eet een hete peper waarschijnlijk niet even uit het vuistje na het sporten en liever helemaal niet voor het sporten. Toch kan pittig eten na een training pijnverzachtend werken. Het zorgt er namelijk voor dat de zenuwen van het spijsverteringsstelsel gestimuleerd worden en dat andere spieren ontspannen. Daarnaast warmt pittig eten je lichaam op, waardoor je spieren ontspannen en je minder pijn voelt. Ideaal!

Bron: Elle
Foto: Getty Images

Meer Vriendin? Volg ons op Facebook en Instagram. Je kunt je ook aanmelden voor onze wekelijkse Vriendin nieuwsbrief.