Dit is waarom wandelen beter is voor je weerstand dan hardlopen

3 februari 2021

Wil jij graag aan je gezondheid en weerstand werken, maar heb je geen zin om je hiervoor keihard in het zweet te werken? Goed nieuws: dat is ook helemaal niet nodig.

Wandelen, mits op de juiste manier gedaan, werkt namelijk nóg beter dan een intensieve training.

Productiviteit en creativiteit

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is wandelen zowel goed voor je fysieke als je mentale gezondheid. “Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren”, legt hij uit aan RTL Nieuws. “Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen. Dit zorgt dat je hersenen beter doorbloed raken en dat wil je.”

Afweersysteem

Niet alleen zorgt een betere bloedsomloop ervoor dat verbindingen in de hersenen beter functioneren, ook zorgt het voor een sterker afweersysteem, aldus Scherder. Er bevinden zich allerlei cellen in je lijf, waaronder de zogenoemde ‘NK-cellen’ (Natural Killers). Deze killen alles wat je lichaam binnendringt aan virussen. “Hoe meer je beweegt, hoe actiever deze NK-cellen worden en hoe beter je afweersysteem functioneert.”

Wandelen beter

Wil je de NK-cellen op de juiste manier aan het werk zetten, dan is juist matig intensief bewegen goed. “Wanneer de manier van bewegen té intensief wordt, neemt de curve van de weerstand juist af”, aldus Scherder. Hij raadt het dan ook af om ineens heftige krachttraining te doen of lange afstanden hard te lopen.

Dagelijks een halfuur

Volgens Scherder is het belangrijk om dagelijks een halfuur te bewegen. Dit kan volgens hem ook prima binnen. “Maak een lijstje van je favoriete oefeningen en voer die elke dag een halfuur uit op een matje”, vertelt hij. “Ga staand tandenpoetsen, sta tijdens je werkdag eens ieder uur op uit die luie stoel en neem wat vaker de trap, ook al heb je die niet nodig. Ben je het binnen zat? Maak dan buiten een wandeling indien mogelijk en let daarbij op de intensiteit: langzaam sjokken is niet matig intensief bewegen. De hartslag moet wel iets stijgen.”

Bron: RTL Nieuws
Foto: Getty Images

Lees ook: 5x waarom wandelen met je partner goed is voor je relatie