Dít kun je het beste eten en drinken voordat je gaat slapen
26 november 2020
Soms heb je zo’n onbedwingbare trek voordat je naar bed gaat. Wat kun je dan het beste eten? Wij zetten de opties op een rijtje.
1. Amandelen
Het eten van amandelen heeft veel gezondheidsvoordelen. Denk aan een verminderde kans op diabetes type 2. Daarnaast zorgt het eten van amandelen voor een betere nachtrust. Zo bevatten ze veel melatonine, ook wel het slaaphormoon genoemd. Zo wordt je lichaam voorbereid om te gaan slapen.
2. Kalkoen
Kalkoen zit vol met proteïne. Hierdoor worden je spieren sterker en wordt je hongergevoel minder. Ook bevat kalkoen tryptofaan. Dit aminozuur verhoogt vervolgens weer de melatonine in je lichaam.
3. Kamillethee
Kamillethee bevat flavonoïden. Dit zijn antioxidanten die ontstekingen in het lichaam verminderen. Daarnaast bevat kamillethee apigenine. Dit is een antioxidant waardoor je je slaperiger zou gaan voelen.
4. Kiwi
Kiwi’s bevatten weinig calorieën, maar bevatten veel vitamine C en vitamine K. Het eten van kiwi’s zou je slaapkwaliteit verbeteren. Dit heeft vooral te maken met het stofje serotonine. Dit stofje reguleert het slaapproces in je brein.
Lees ook: Bewezen: mensen die vaak chilipepers eten, leven langer
5. Vette vis
Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel zitten vol vitamine D en omega-3. De combinatie van vitamine D en omega-3 zorgen er samen voor dat de slaapkwaliteit verbetert.
6. Walnoten
In walnoten zitten proteïnes, vezels en vele vitamines en mineralen. Door het eten van walnoten wordt er meer serotonine in het lichaam aangemaakt, waardoor je slaap positief wordt beïnvloed.
7. Witte rijst
Heb je in de avond echt nog trek? Kies dan voor portie witte rijst één uur voordat je gaat slapen. Witte rijst bevat veel koolhydraten en weinig vezels. Als gevolg hiervan stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Juist door deze eigenschap zou je door het eten van rijst sneller in slaap vallen.
Lees ook: Zóveel kruidnoten moet je eten om 1 kilo aan te komen
Foto: GettyImages
Bron: Healthline
